Egy augusztusban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a világ lakosságának több mint fele nem fogyaszt elegendő mennyiségű, az egészséghez nélkülözhetetlen mikrotápanyagot, beleértve a kalciumot, a vasat, valamint a C- és E-vitamint. Saurabh Sethi kaliforniai gasztroenterológus TikTok-csatornáján tette közzé azt a videót, melyben bemutatta azt az öt dolgot, melyekkel a szervezet jelzi, hogy több tápanyagra van szüksége.
Törékeny körmök
A törékeny körmök fehérje- és vashiányt jeleznek a szervezetben. A körmök elsősorban a keratin fehérjéből állnak, ezért az erős és egészséges körmökhöz megfelelő mennyiségű fehérjét kell fogyasztanunk. Az ajánlott mennyiség 0,8 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként – vagy 0,36 gramm kilogrammonként.
A körmök törékenységét persze más is kiválthatja, így a pajzsmirigy-rendellenességek és a vashiányos vérszegénység. A szükséges mennyiségű vasat legegyszerűbben vasban gazdag élelmiszerek fogyasztásával vihetjük be, ezek közé tartozik a vörös hús, a baromfi, a hal, a spenót, a bab, a teljes kiőrlésű gabonák és a tojás.
Rángatózó szemek
A szemhéjak vagy a végtagok rángatózása magnéziumhiányra utal. A magnézium meghatározó szerepet játszik az izomműködésben. A szemrángást a magnéziumhiány mellett stressz, fáradtság, túlzott koffeinfogyazstás, a képernyők túlzásba vitt bámulásából adódó megerőltetés, ritkábban pedig agyi és idegrendszeri rendellenességek is okozhatják.
A szakértők azt javasolják, hogy mielőtt magnéziumpótlásba kezdenénk, konzultáljunk orvossal és közösen válasszuk ki a számunkra legmegfelelőbb magnéziumtípust.
Kattogó térd
A térd kattogása, recsegése gyakori jelenség, különösen az idő múlásával. A tünet ugyanakkor D3-vitamin vagy a kalciumhiány figyelmeztető jele is lehet. A kalcium elengedhetetlen az erős csontozat fenntartásához, míg a D-vitamin pedig segít a szervezetnek felszívni a kalciumot olyan élelmiszerekből, mint a tej, a szardínia vagy a leveles zöldségek.
Illusztráció: Getty Images
Korai őszülés
Korai, vagyis már a 20-as években kezdődő őszülést számos tényező kiválthat, beleértve a genetikai adottságokat, autoimmun betegségeket, a környezetszennyezést, a dohányzást, a stresszt és a vitaminhiányt.
Dr. Sethi szerint a korai őszültés B12-vitamin hiányára utalhat, ami döntő fontosságú a vörösvértestek termeléséhez és a szőrtüszők oxigénszállításához. Emellett rézhiány jele is lehet, amely a melanintermelésért felelős, és színt ad a hajnak.
Gyakori zúzódások
Szintén a korral jár, hogy az emberek hajlamosabbá válnak a zúzódásokra, testükön gyakrabban jelennek meg kék-zöld foltok. Ennek egyik oka, hogy az évek múlásával a bőr elvékonyodik, de bizonyos betegségek is hajlamosíthatnak rá, így például Cushing-szindróma vagy Ehlers-Danlos-szindróma; illetve olyan gyógyszerek szedése, amelyek csökkentik a vér alvadási képességét, például aszpirin vagy a vérhígítók. Sok esetben azonban a vitaminhiány az oka a gyakori zúzódásoknak is. Az orvos rámutatott: jelezheti egyrészt a C-vitamin hiányát, amely a kollagénképződésért felelős, de a K1-vitamin hiányát is, amely pedig a véralvadást segíti.
Nyitó: Depositphotos
