Akár hasogat, akár tompán kíséri végig a napjainkat, a nyaki fájdalom kimerítő és nagyon kellemetlen. Rosszabb esetben pedig képes egészen megkeseríteni életünket. A fájdalom a nyak szerkezeti problémáiból is eredhet, előfordul azonban gyakran, hogy az izmok egészen hétköznapi mozdulataink során húzódnak meg.
Meglepő, hétköznapi okok is állhatnak a nyaki fájdalom hátterében
1. Maratoni sorozatnézés
Amikor újabb és újabb epizódba kezdünk kedvenc sorozatunkból, gyakran észre sem vesszük, hogy órákon át ugyanabban a pozícióban tartjuk fejünket. “Sokan hátradőlnek tévézés közben, mások pedig oldalra, de mindkét pozíció megerőlteti a nyakizmokat” – magyarázza David Evangelista, a Harvard fizikoterapeutája.
Sokáig heversz a tévé előtt a kanapén ugyanabban a pózban? Könnyen lehet fájdalom a vége! Fotó: GettyImages
A szakértő szerint legjobb, ha utazópárnával támasztjuk meg nyakunkat, amikor hátradőlve tévézünk. Ha pedig oldalunkon fekszünk, használjunk több párnát, hogy kitöltsük a fej és a vállak közötti rést. 15-20 percenként még emellett is jól tesszük, ha pozíciót váltunk a nyak elmerevedésének elkerülése érdekében.
2. Gyakori előrehajlás
Észre sem vesszük, de számtalan alkalommal hajolunk előre egy nap folyamán. Akár azért tesszük, mert nehezen látjuk a számítógép monitorját, akár egy másik emberrel beszélgetünk így, megterheljük vele nyakizmainkat.
A fizikoterapeuta szerint minden előredőlés során fontos, hogy egyenesen tartsuk hátunkat. Másik javaslata pedig, hogy keressük meg az alapvető okokat. Azért hajlunk gyakran a monitorhoz közel, mert rosszul látunk? Akkor oldjuk meg szemüveggel a problémát! Azért hajlunk közel gyakran másokhoz, mert nem jól halljuk őket? Érdemes felkeresnünk egy fülészetet, hogy kezeljük ezt.
3. Túl gyenge melltartó
Ha melltartónk nem rendelkezik megfelelő alátámasztással, akkor túl nagy terhelést kapnak izmaink és ínszalagjaink. Ez problémát okozhat nyak- és vállizmainknál, eredménye pedig nyak– és hátfájás lehet.
A lehajtott fej, a helytelen ülés is okozhat fájdalmat a nyakban (Fotó: GettyImages)
4. “Kényelmes ülés”
Sokunk számára a kényelmes ülés sajnos görnyedéssel jár, ami rendkívül rossz a nyaknak és a hátnak. “A rossz testtartás megterheli a gerincet, beleértve a nyakat és az azt összetartó szalagokat, ez pedig fájdalmat okozhat” – mondja a szakértő.
A helyes testtartás megtalálásában sokat segíthet, ha beruházunk egy megfelelően kialakított székre, melynek lehetőleg alacsony a támlája, állítható a magassága, valamint vastag ülőpárnával rendelkezik.
5. Megterhelő alvás
Az alvás ártalmatlannak tűnik, sőt azt hihetnénk, ilyenkor kellemesen elernyednek és regenerálódnak izmaink. Csakhogy bizonyos alvási pozíciók nagy kockázatot jelentenek a nyak számára. Elsősorban például az oldalunkon fekvés megfelelő támasz nélkül. Különösen hosszú órákon keresztül.
Gyorsan tesztelhető, megfelelő párnát használunk-e. Oldalunkra fekve hajtsuk fejünket a párnára. Ha könnyen be tudjuk csúsztatni kezünket a fejünk és vállunk közti térbe, az azt jelenti, hogy nem kapunk elég támaszt éjjel.
