nlc.hu
Életmód
Erre a napi 5 szokásra esküsznek azok a hetvenesek, akik évtizedeket is letagadhatnak

Erre a napi 5 szokásra esküsznek azok a hetvenesek, akik évtizedeket is letagadhatnak

Tudd meg, miben rejlik a fiatalos külsejük titka!
idősek, fotó: iStock

Biztos láttál már olyan 70 év felettieket, akik jóval fiatalabbnak tűnnek – akár évtizedet vagy évtizedeket is letagadhatnának -, az energiájuk és kisugárzásuk pedig dacol az életkorukkal. Rögtön felmerül benned: „Mi a titkuk?”. Valószínűleg nem csak azért, mert remek génekkel vannak megáldva, más is állhat a háttérben.

Az, hogy fiatalosan néznek ki, gyakran a mindennapi döntéseiknek köszönhető. Nem a drága krémekről vagy plasztikáról van szó, hanem olyan napi szokásokról, amelyek táplálják a testet, az elmét és a szellemet.

Most bemutatunk 5 olyan napi rutint, amelyekre azok esküsznek, akik látszólag visszafelé öregednek.

1.) Kiegyensúlyozott táplálkozás

A nagymamám az évek során mindig megőrizte fiatalos ragyogását, még a 80-as éveiben is. Emlékszem, egyszer megkérdeztem a titkát, valamilyen szépségápolási kúrára számítva. A válasza azonban ennél egyszerűbb volt: a kiegyensúlyozott étrend. Határozottan hitt a vitaminokban és antioxidánsokban gazdag, változatos ételek fogyasztásában. A leveles zöldektől a színes gyümölcsökig, a sovány fehérjéktől a teljes kiőrlésű gabonafélékig minden megtalálható volt a tányérján. Minden alkalommal, amikor meglátogattam, a legkiegyensúlyozottabb ételeket tálalta. Gyakran mondta: „A bőröd tükrözi, hogy mit eszel”.

Évtizedekkel később is látom a bölcsességet a szavaiban. Mindezt a tudomány is alátámasztja. Ahogy a Columbia Egyetem Közegészségügyi Intézetének munkatársai is megjegyezték, a kutatások kimutatták, hogy az egészséges táplálkozás összefügg a demencia kockázatának csökkenésével és az öregedés lassabb ütemével. Ha az a célod, hogy az évek múlásával fiatalabbnak tűnj, vegyél példát a nagymamámról: az étkezéseidben is legyen egyensúly! Lehet, hogy ez a titka a fiatalos ragyogásnak.

2.) Testmozgás

Valószínűleg már ezerszer hallottad, hogy jót tesz a rendszeres testmozgás. És ez nem csak az egészséges testsúly fenntartásáról vagy a szíved kordában tartásáról szól. Hanem arról is, hogy fiatalosan nézzél ki, ahogy öregszel. Ahogy Dr. Linda Fried, a Columbia Egyetem Közegészségügyi Intézetének dékánja megjegyezte: „A testmozgás áll a legközelebb ahhoz a csodaszerhez, amit az öregedés hatásai ellen találtunk”.

Legyen szó tehát egy élénk sétáról a parkban, egy izzasztó edzésről az edzőteremben vagy egy nyugtató jógaóráról, mindenképpen mozogj! Még jobb, ha találsz egy olyan sporttevékenységet, amelyet szeretsz, és a napi rutinod részévé teszed.

3.) Elegendő alvás

Mindannyian tudjuk, hogy az alvás fontos, de vajon mennyire kezeljük prioritásként? Sokunk számára ez az első dolog, amit beáldozunk, amikor túl elfoglalttá válunk. Ezek a fiatalos hetvenesek azonban nem! Ők tudják, hogy a minőségi pihenés a fiatalos megjelenés és érzés sarokköve. Egy jó éjszakai alvás nemcsak az elmét tölti fel, hanem a testet is, időt adva a bőrnek és az izmoknak a regenerálódásra, valamint az energiaszintnek az újraindulásra.

És ezt nem csak józan ész alapján gondoljuk, a kutatások is alátámasztják. Egy tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány összefüggésbe hozható azzal, hogy az ember jelentősen fáradtabbnak tűnik, több a ránc és a megereszkedett szemhéj, pirosabb a szem, sötétebbek a szem körüli karikák. Azaz, ha kihagyod ezeket az értékes órákat, szó szerint: éveket adsz le a kinézetedből! 

Szeretne méltóságteljesen öregedni? Tedd megkerülhetetlenné az alvást! Tartsd be a lefekvési rutint, kerüld a képernyők használatát lefekvés előtt, és törekedjen az éjszakai 7-9  órás alvásra. Ez a legegyszerűbb és legpihentetőbb – szokás, amit elsajátíthat a fiatalos kinézetű hetvenesektől.

4.) Napozási limit

Míg egy kis napozás egészséges ragyogást és egy adag D-vitamint adhat, a túl sok azonban már káros lehet a bőrödre. Nem titok, hogy a nap káros ultraibolya sugarai idő előtti öregedést, többek között ráncokat, öregségi foltokat és bőrszerűséget okozhatnak. Azok, akik fiatalabbnak tűnnek koruknál, szokásukká tették, hogy védik bőrüket a naptól. Akár széles karimájú kalapot viselnek, akár rendszeresen bekenik magukat naptejjel, vagy árnyékot keresnek a napsütéses órákban, mindenképpen gondoskodnak a bőrük védelméről.

Legközelebb, amikor napozni mész, ne feledkezz el a napvédelemről! A bőröd hosszú távon hálás lesz, és lényegesen fiatalabbnak tűnsz majd később is, mint amilyenek valójában vagy.

5.) Pozitívnak maradni

A pozitív szemlélet több mint egy gondolkodásmód. Igenis befolyásolhatja, hogyan öregszünk. A Harvard Health munkatársai a következőképpen vélekednek erről: „Kutatások szerint az optimista embereknél kisebb a szívbetegségek, a stroke, valamint a tüdőkapacitás és a tüdőfunkció csökkenésének kockázata. Az optimizmus a rák és a fertőzések miatti korai halálozás alacsonyabb kockázatával is összefügg”.

A pozitívnak maradni nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyjuk az élet kihívásait. Azt jelenti, hogy csupán a jóra összpontosítunk, hálát gyakorolunk, és az akadályok ellenére is fenntartjuk az optimista szemléletünket. Ez nem csak a mentális egészségre van hatással, hanem a fizikai megjelenésre is. A pozitív hozzáállás kevesebb stresszt, jobb alvást és egészségesebb életmódot eredményezhet – mindezek pedig  hozzájárulnak a fiatalos megjelenéshez.

A fiatalság lényege belül rejlik!

A méltóságteljes öregedés nem a legújabb trendek hajszolásáról vagy a gyors megoldásokra való hagyatkozásról szól, hanem olyan szokások kialakításáról, amelyek táplálják a testet, elmét és a lelket. A naptárral dacoló, életerős 70 év körüliek bizonyítják, hogy a kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás, a minőségi alvás, a napvédelem és a pozitív szemlélet nem csupán jó szokások, hanem az időtlen élet alapjait is jelentik.

(via)

Kiemelt fotó: illusztráció, iStock

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

Címlap

top