Egy ideális reggelen magunktól ébredünk, élvezzük, amint a nap besüt az ablakon, kipihentnek, frissnek és motiváltnak érezzük magunkat, a reggeli finom falatai közben pedig máris azon jár az agyunk, milyen csodás dolgok fognak történni velünk a nap során. Nos, ez az, ami általában szinte elérhetetlennek tűnik a mindennapos kapkodás, kialvatlanság és nyomasztó kötelezettség mellett.
Szakértők ugyanakkor azt mondják, hogy reggeleink jelentősége sokkal nagyobb, mint gondolnánk. „Reggeli rutinunk kulcsfontosságú szerepet játszik cirkadián ritmusunk szabályozásában, mely alapvető hatással van többek között hormontermelésünkre, anyagcserénkre és alvás-ébrenlét ciklusunkra” – magyarázza dr. Jeffrey Egler főorvos.
A reggeli rutin elsősorban azért hat életünk hosszára, mert idegrendszerünket tulajdonképpen programozza az adott napra. „Képzeljük el úgy, mintha egy hajó útvonalát határoznánk meg a tengeren. Ha korán, még időben a megfelelő irányba kormányozzuk, sokkal könnyebb lesz a nap hátralévő részében is a tervezett úton maradnunk” – teszi hozzá Andrew Hogue, a Neurofit vezérigazgatója, akinek fő profilja az érzelmi és mentális egészség, valamint stresszkezelés.
Ez a reggeli rutin segít 100 évig élni:
Hidratáljunk azonnal
Mindannyian tudjuk, mennyire fontos a hidratálás, mégis gyakran akár egész nap alig iszunk, sokszor inkább csak estefelé próbáljuk bepótolni kisebb-nagyobb sikerrel. „Egy pohár víz megivása reggelente elősegíti az emésztést, támogatja az anyagcserét és segít a méreganyagok távozásában” – mondja dr. Edger, aki szerint egyszerű trükk például már lefekvéskor ágyunk mellé készíteni a pohár vizet, melyet elfogyasztunk. Reggeli rutinunk így garantáltan egészségesen indul majd.
Fotó: Monika Skolimowska / DPA / dpa Picture-Alliance via AFP
Tápanyagban gazdag reggeli
„A tápanyagokban, rostban és növényi fehérjékben gazdag reggeli fogyasztása kulcsfontosságú” – hívja fel a figyelmet dr. Federica Amati táplálkozási szakértő. Ez a fajta reggeli megfelelően ellát bennünket energiával és biztosítja, hogy kellő lendületet kapjunk napunk indításához, ez pedig sokat számít a hosszú élet eléréséhez a szakértők szerint.
Nyújtás
A keringés fokozása, rugalmasságunk javítása és cirkadián ritmusunk szempontjából is lényeges, hogy valamilyen mozgással kezdjük a napot. Nem kell feltétlenül ilyenkor futni vagy edzőterembe mennünk, már az is sokat számít, ha a fogmosás és a reggelizés között 5-10 percen át nyújtunk, jógázunk vagy sétálunk egy rövidet a környéken – akár például elsétálunk beszerezni a reggelit. Ha 100 évig szeretnénk élni, akkor ezt vétek kihagyni!
Az idegrendszer aktiválása
Többre van szükség idegrendszerünk aktiválásához pusztán annál, mint hogy felébredünk. A szakértők szerint legjobb módjai közé tartozik, ha például egy rövid, csupán néhány perces szomatikus gyakorlatot végzünk reggel, mely felébreszti az idegrendszert, javítja a stressztűrő képességet és a sejtek egészségét. Gyengéden ütögessük meg testünk főbb területeit ökölbe szorított kézzel, de ügyelve rá, hogy ne okozzunk magadunknak fájdalmat. Haladjunk végig így karjainkon, mellkasunkon, bordáinkon, lábainkon és hátunk elérhető területein. Elősegíti ez a gyakorlat az energiaáramlást is testünkben, ráadásul az egészséges, hosszú élet egyik kulcsa.
Fotó: Getty Images
Mindfulness gyakorlása
Miután a szomatikus gyakorlattal megtörtént testünk fizikai „ébresztése”, ideje érzelmeinkhez is hozzáférni. Gyakoroljuk minden nap elején az éberség és hála érzését akár naplóírással, akár mélylégzéssel és meditációval. Mindez megvéd a krónikus stressz káros hatásaitól, segíti mentális tisztaságunk és érzelmi jólétünk optimalizálását, így érdemes beépíteni reggeli rutinunkba.
A nap megtervezése
Még ha tudjuk is, mi mindent kell egy adott napunkon elvégeznünk, fontos, hogy szándékunk mellett pontosan tudatában is legyünk feladatainknak. „Ha szánunk néhány percet napi céljaink és prioritásaink felvázolására, az növeli az összpontosítást és termelékenységet” – mondja dr. Egler. Mindez a szakértők szerint abban is nagy segítséget nyújt, hogy 100 évig éljünk, de legalábbis hosszú és egészséges életünk legyen.
A reggeli kávé élvezése
A kávé több, mint egy egyszerű ital, mely segít felébreszteni bennünket. Egy nemrég készült tanulmány szerint jótékony hatással van bélrendszerünk egészségére is. Még azok is érezhetik áldásos hatását, akik a koffeinmentes változat mellett döntenek, ugyanis nem elsősorban a koffein, hanem a kávéban lévő vegyületek számítanak a vizsgálatok szerint.
Forrás: Realsimple
