Ahogy telnek az évek és idősödünk, egyre nagyobb eséllyel vesszük észre, hogy zsírréteg rakódik le derekunk tájékán.
A hasi zsír azonban nem csupán esztétikai probléma, hanem egészségügyi kockázatokat is okoz, például:
- magas vérnyomás,
- magas koleszterinszint,
- 2-es típusú cukorbetegség,
- légzési nehézségek,
- szívproblémák.
Több okunk is van tehát megszabadulni a hasi zsírtól, melynek a szakértők szerint három fajtája is létezik:
- a bőr alatti zsírréteg,
- az intramuszkuláris zsír, mely az izomrostokban található,
- a zsigeri zsír, mely a szervek között helyezkedik el.
Sajnos a jelenséget akkor is észlelhetjük, ha egyébként testsúlyunk normális, testtömeg-indexünk (BMI) pedig szintén megfelelő.
Ez a módszer segít, hogy a hasi zsír végre eltűnjön rólad (Fotó: GettyImages)
Csökkenthető a hasi zsír?
Nem érdemes arra számítanunk, hogy a hasi zsír pusztán célzott, hasizomra koncentráló edzés hatására csökkenni fog. Sajnos nincs mód arra, hogy a zsírégetés egy-egy területre koncentrálódjon, hiszen edzés közben szervezetünk az egész testünkben elraktározott extra zsírra támaszkodik.
A hasi zsírtól leginkább úgy szabadulhatunk meg, ha megfelelő étrenddel, diétával, testmozgással és alvással egyszerre változtatunk életmódot.
Így szabadulhatsz meg a hasi zsírtól!
Kardió edzés
A hasi zsír eltüntetése érdekében az első lépés, hogy legalább 30 perc aerob vagy kardió gyakorlatot iktassunk be napi rutinunkba. Ilyen például a tempós gyaloglás, a futás, a kerékpározás, evezés, úszás és a csoportos fitnesz órák.
HIIT edzés
Ennek az edzésnek a lényege, hogy rövid és intenzív szakaszok váltakoznak rövidebb pihenőszakaszokkal. Az intenzitás váltakozása javítja az általános kondíciót, felpörgeti a szívet és olvasztja a zsírt, elősegítve a fogyást.
Ilyenkor legjobb, ha 30 másodperc intenzív tevékyenséget 30 másodperc pihenés követ, majd folytatódik az intenzív szakasszal. Tökéletes megoldás erre a guggolás és a fekvőtámasz.
Súlyzós edzések
A súlyzós edzés fontos része a hasi zsír égetésének. Mivel az izmok több kalóriát égetnek el, mint a zsír, a test még nyugalmi állapotban is több energiát használ fel. Végezz 12 ismétlést könnye súlyokkal például bicepszre vagy tricepszre, és szintén jó választás a guggolás is.
Speciális gyakorlatok a hasi zsír ellen
Mivel a hasi zsír kimondottan a derék környékén jelentkezik, néhány célzott gyakorlat támogathatja annak leküzdését. Hogy mik ezek? Íme néhány kiváló megoldás:
Plank
Nagyon hatékonyan erősíti hasizmod, ráadásul a core izmokat is erősen megdolgoztatja. Kezdd 30 másodperccel, majd fokozatosan növeld meg az időtartamot!
Hasprés
Az egyik legismertebb gyakorlat sok izmot megmozgat és nagyon hatásos. 15-öt végezz belőle 3 ismétlésben, majd az idő elteltével fokozatosan növeld a számot!
Sarokérintés
Dolgozni fog egyenes és oldalsó hasizmod is, fontos, hogy felsőtested kissé elemelkedjen a talajtól Oldalanként 25-öt végezz belőle, majd folyamatosan növeld a mennyiséget. (via)
