Egy finom ebéd vagy vacsora elfogyasztása után az egyik legrosszabb dolog, ha megfájdul a hasad, feszítő, túltelített, görcsös érzés vagy puffadás gyötör.
„Az étkezés utáni puffadás gyakori jelenség, különösen akkor, ha valaki túl sokat eszik, vagy sok levegőt nyelt, mert sietve evett vagy beszélt rágás közben, esetleg szénsavas italokat, üdítőt vagy sört ivott” – mondta dr. David D. Clarke, belgyógyász, gasztroenterológus a Parade-nek, hozzátéve, hogy a puffadást a gyomor- és bélrendszeri izmok túlzott összehúzódása is okozhatja.
Evés utáni „pukiséta”
Szerencsére van egy egyszerű módszer az evés utáni puffadás és szélgörcs elkerülésére, és a gasztroenterológusok esküsznek rá.
„A »pukiséta« egy olyan séta, amely elősegíti a szellentést és a böfögést, leveszi a nyomást a tápcsatornáról, ami csökkenti az izmok feszülését, és ezzel enyhíti a puffadt érzést” – magyarázza dr. Clark, szavaival pedig egy másik gasztroenterológus is egyetért.
„Tanulmányok kimutatták, hogy az étkezés utáni rövid séták segíthetnek enyhíteni az olyan gyakori gyomor-bélrendszeri panaszokat, mint a hasfeszülés és a puffadás – mondja dr. Michael Bass. – A séta serkenti a belek mozgását, ezzel segít az ételt lefelé mozgatni a gyomor- és bélrendszerben, így hozzájárul a gázok kiűzéséhez.”
Fotó: Getty Images
A gasztroenterológus elmondta, hogy praxisában a puffadás a leggyakoribb panasz, amellyel találkozik. Szerinte a megszokott vény nélküli gyógyszerek kevés enyhülést nyújtanak, ám egy rövid séta étkezés után ingyenes és egészséges alternatíva e bosszantó probléma leküzdésére.
Milyen hosszú legyen az étkezés utáni séta?
A szakember szerint érdemes legalább négy-öt perc könnyű vagy közepes intenzitású sétát beiktatni a nagyobb étkezést követő 60-90 percen belül. De ha hosszabb távú, tartósabb előnyöket szeretnél elérni – nemcsak a gyomor- és bélrendszer, hanem a tested egésze számára –, akkor ajánlott a hét legtöbb napján egy 30-60 perces mérsékelt tempójú gyaloglást betervezni a napirendedbe.
Fontos, hogy ne vidd túlzásba! A hosszabb, egy órán túli séta ugyanis negatívan befolyásolhatja a tápcsatorna működését. Lényeges az egyensúly megtalálása, mert a tanulmányok szerint a hosszabb sétával romlik a hatásfok – persze ez csak a puffadás és a szélgörcs megszüntetésére vonatkozik, a gyaloglással sokat tehetsz az egészségedért.
Az étkezés utáni gyaloglás további előnyei
Az evés utáni séta nem csak a feszítő érzést és a puffadást enyhíti azáltal, hogy stimulálja az emésztést, és segíti a gázok távozását, további előnyei is vannak.
- Csökkenti a cukorbetegség kockázatát: a séta elősegíti a vércukor felvételét a véráramból az izmok által, amihez nincs szükség a hasnyálmirigy által termelt inzulinra.
- Támogatja a fogyást: a kalóriák elégetése segít elkerülni a túlsúlyt, és hosszú távon ez is csökkenti a cukorbetegség kockázatát.
- Mérsékli a stresszt: a gyaloglás hatékonyan mérsékli a stresszt, ami szintén hozzájárulhat az emésztési problémákhoz.
- Enyhíti a refluxot: a gyaloglás fokozza a gyomor izmainak összehúzódását, ami serkenti a gyomor kiürülését, és így a gyomorsavnak is kevesebb ideje marad arra, hogy a nyelőcsőbe jusson. De ezzel vigyázni kell, mert akinél gyengébb a gyomor és a nyelőcső közötti záróizom, annál gondot okozhat.
Bármennyire is egyszerű és hatékony megoldás, a „szellentős séták” sem jelentenek gyógyírt mindenre. Tartós hasi fájdalom vagy görcs, ok nélküli fogyás, valamint a bélműködés megváltozása esetén fordulj orvoshoz. Ahogy akkor is, ha a gyakori puffadás életmódváltással sem javul.
