A magnézium részt vesz az ideg- és izomműködésben, a szív- és érrendszer feladataiban, az anyagcserében, valamint a csontok felépítésében is. Szükségletünk függ az életkortól, nemtől, illetve attól, hogy valaki terhes, szoptat, stresszes életet él vagy aktívan sportol. Magnéziumban gazdag élelmiszerek például: tökmag, chiamag, mandula, földimogyoró, mogyoróvaj, lazac, mazsola, banán, aszalt füge, spenót és mángold.
Azonban, ha hiány alakul ki belőle, a szervezetünk ezt többféleképpen jelzi, nem kizárólag a jól ismert izomgörcsök formájában – írja a Házipatika.
Hiányára utalhatnak:
- izomgörcsök, izomrángások,
- hányinger, hányás,
- fáradtság, gyengeség,
- étvágytalanság.
Tartós hiány esetén fiataloknál gátolhatja a csontnövekedést, időseknél fokozza a csontritkulás és a törések kockázatát, súlyos esetben pedig szívritmuszavarokhoz is vezethet.
Ha az orvos magnézium-kiegészítőt ír fel, a szedésnél be kell tartani az előírásokat, valamint figyelni kell a gyógyszerkölcsönhatásokra. Túlzott bevitel ritkán fordul elő, de émelygést, hasmenést vagy látászavart okozhat. A magnézium felszívódását ronthatják a zsíros ételek, szénsavas italok és az alkohol, ezért érdemes kerülni őket.
