Miért ennyire fontos a fix ébredési idő?
„A test akkor működik a legjobban, ha ritmusban van” – magyarázza dr. Jade Wu alvásszakértő. A szervezetünk belső órája, az úgynevezett cirkadián ritmus irányítja, mikor legyünk éberek és mikor álmosak. Ehhez leginkább a fényviszonyok adnak támpontot: a reggeli napfény hatására a testünk kortizolt termel, ami ébren tart, este pedig melatonin szabadul fel, ami álmosít.
Ha minden nap ugyanakkor ébredsz, a tested hozzászokik ehhez a ritmushoz, és előbb-utóbb magától „tudni fogja”, mikor kell elaludni és felébredni. Ennek köszönhetően könnyebben megy majd az elalvás, és kipihentebben ébredsz.
Mi történik, ha összevissza kelsz?
Ha egyik nap 6-kor, másik nap 9-kor kelsz, vagy hétvégén sokat alszol, a tested úgy reagál, mintha időzónát váltanál – vagyis állandó jetlagben élnél. A melatonin-termelés eltolódik, és a biológiai órád összezavarodik. Ez nemcsak fáradékonyságot okoz, hanem hosszabb távon károsíthatja a szívet, az anyagcserét és az immunrendszert, sőt, növelheti a depresszió és a szorongás kockázatát is.
Mennyi mozgástér van?
Természetesen néha mindenkinek becsúszik egy késő este. Dr. Wu szerint egy órányi eltérés még belefér: ha általában 7-kor kelsz, hétvégén se aludj tovább 8-nál. Így a tested ritmusa nem borul fel teljesen. Ha másnap fáradt vagy, inkább tarts egy 20 perces délutáni szundit, de 15 óra után már ne, mert az belezavarhat az esti elalvásba.
Hogyan alakítsd ki a szokást?
Ne nyomd meg hatszor a szundi gombot. Egyszer még belefér, de a többszöri visszaalvás csak összezavarja az agyad.
Adj okot a felkelésre. Egy finom reggeli kávé, kedvenc podcast vagy rövid séta fényben csodákat tesz a reggeli hangulatoddal.
Keresd a fényt! Amint kinyitod a szemed, engedd be a napfényt vagy kapcsold fel a lámpát. A fény az egyik legerősebb jelzés a testednek: itt az idő felébredni.
Mit nyersz vele?
A rendszeres ébredési idő stabilizálja a hormonháztartást, javítja a koncentrációt és az energiaszintet, sőt, még a bőröd is szebb lehet, hiszen a sejtek regenerációja is a ritmushoz igazodik. A legjobb pedig, hogy nem kell hozzá semmi bonyolult – csak egy kis következetesség.
Fotó: illusztráció, Unsplash
A videó AI alapú programmal készült.
