Kik vannak nagyobb veszélyben?
Átlagos, változatos étrend mellett ritkább a komoly magnéziumhiány, de bizonyos helyzetekben könnyebb „kicsúszni” a normál tartományból. Fokozottan érintettek lehetnek:
- akik sok alkoholt fogyasztanak
- cukorbetegek
- akiknél a tápanyagok rosszul szívódnak fel (például tartós hasmenés, cöliákia esetén)
- egyes gyógyszereket szedők (pl. bizonyos vízhajtók, savlekötők)
Ilyenkor a szervezet még érzékenyebben reagál a magnéziumvesztésre.
6 intő jel, hogy kevés lehet a magnézium
A tested elég hamar elkezd jelezni – csak nem mindig kötöd össze a pontokat:
- Ingerlékenység, feszültség – ok nélküli idegesség, türelmetlenség.
- Alvászavar – nehezen alszol el, gyakran felébredsz, nem pihened ki magad.
- Visszatérő fejfájás – főleg, ha stresszes időszakokban erősödik fel.
- Krónikus fáradtság – mintha állandóan „lemerült akkumulátorral” mennél.
- Szorongás, lehangoltság – indokolatlan nyugtalanság, nyomott hangulat.
- Lábgörcsök, izomrángások – éjszakai vádligörcs, szemrángás, „ugráló” izmok.
Ezek persze más okból is jelentkezhetnek, de ha több tünet is bejelentkezik egyszerre, érdemes magnéziumra is gondolni, és orvossal vagy dietetikussal beszélni róla.
Mi történik, ha sokáig nem foglalkozol vele?
A tartós, kezeletlen magnéziumhiány nem csak kellemetlen, hanem veszélyes is lehet. Hosszabb távon:
- felborulhat a vércukorszint szabályozása
- nőhet a szívbetegségek és a ritmuszavarok kockázata
- gyorsulhat a csontritkulás folyamata
- romolhat a memória, koncentráció, fokozódhatnak a neurológiai panaszok.
Ezért nem érdemes legyinteni a „csak kicsit görcsöl a lábam” típusú jelekre, ha visszatérően jelen vannak.
Mit egyél, ha több magnéziumra van szükséged?
A legjobb „magnéziumtabletta” sokszor maga az étel. Magnéziumban gazdag többek között:
- olajos magvak, diófélék – dió, mandula, tökmag, napraforgómag
- hüvelyesek – lencse, csicseriborsó, bab
- teljes értékű gabonák – zabpehely, barna rizs, bulgur
- zöld leveles zöldségek – spenót, mángold, kel
- avokádó, banán
- halak, tenger gyümölcsei
- jó minőségű étcsokoládé (magas kakaótartalommal)
Ha ezeket rendszeresen beépíted a napi menüdbe, már sokat tettél a magnéziumszintedért.
Mikor jöhet szóba étrend-kiegészítő?
Ha a tüneteid erősek, az étrended szegény magnéziumban, vagy az orvosod is hiányra gyanakszik, szóba jöhet étrend-kiegészítő is. Gyakran ajánlanak magnézium + B6-vitamint, mert a B6 segíti a magnézium hasznosulását, és önmagában is csökkentheti a fáradtságot.
Fontos:
- ne lépd túl a javasolt napi adagot, mert hasmenést, hasi panaszokat okozhat
- ha krónikus betegséged van, gyógyszert szedsz, terhes vagy szoptatsz, mindenképp egyeztess orvossal vagy
- gyógyszerésszel, mielőtt magadtól nagy dózisú magnéziumot kezdenél szedni.
A magnéziumhiány kezelése nem gyors csodatrükk, hanem tudatos életmód-kérdés: jobb étrend, kevesebb alkohol, kevesebb stressz, több alvás – és szükség esetén célzott pótlás szakemberrel egyeztetve.
A cikk általános tájékoztatást nyújt, nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot és a személyre szabott szaktanácsadást. Ha tartós panaszaid vannak, fordulj háziorvoshoz vagy szakorvoshoz.
Fotó: illusztráció, Getty Images
