Éjszaka eleget alszol, mégis folyton fáradt vagy? Van egy módszer, amely segíthet ebben a helyzetben is. A szieszta amúgy valószínűleg senkinek sem ismeretlen tevékenység, még ha nem is sűrűn alkalmazzuk. De van ennek a sokak által kedvelt tevékenységnek egy rövidebb verziója is, az úgynevezett mikroszieszta, amely ráadásul ugyanolyan hatásos lehet. De hogyan iktassuk be a napunkban akkor is, ha temérdek feladat vár ránk, és hogyan lehet jól csinálni? A wellandfit elárulta a titkot.
A mikroszieszta leginkább akkor segíthet, amikor például egész délelőtt rohansz, temérdek feladatot kell megoldanod, délután viszont úgy érzed, hogy teljesen lemerültél, elfogyott minden tartalékod. Első gondolatként már mész is a kávégép felé, vagy kibontasz egy energiaitalt. De miért ne vetnéd be ilyenkor azt a természetes módszert, amely már bizonyított. Nem kell sajnálnod rá az időt, mert csak 10-15 percet kell rááldozni. A rövidke alvás pedig meghálálja magát, javulhat a koncentrációd, csökkenthet a stressz, sőt, még a kreativitásra is jó hatással lehet.
Fotó: Getty Images
Túllendülés a holtponton. Miért is működik?
A mikroszieszta hatásait vizsgáló kutatások bebizonyították, hogy akár 10 percnyi pihenés is sokat segíthet a fáradság elűzésében. Azaz, ennyi idő is elég lehet arra, hogy az agy újra „feltöltődjön”. A rövid délutáni kicsekkolás során nem fontos, hogy elérjük a mélyalvás fázisát, az amúgy is csak kábultságot okozna a gyors ébredés után. A mikrosziesztát inkább egy gyors újraindításként fogjuk fel, amely segít hatékonynak maradni a nap további felében.
Tudatos energiamenedzsment lépésről lépésre
Mindezek után nem maradt más kérdés, mint az, hogyan is vágj bele.
- Első lépésként válassz egy olyan viszonylag csendes helyet, ahol nem zavarhat meg senki a rövid töltődésben.
- Ne felejtsd el beállítani az ébresztőt sem, nehogy a 10-15 perces elvonulásból egy hosszú alvás legyen.
- Az sem feltétlenül baj, ha nem tudsz elaludni, elég, ha becsukod a szemed, és megpróbálsz így teljesen ellazulni.
- Ha irodában dolgozol, használhatsz fejhallgatót, és választhatsz egy relaxáló zenét a pár perces nyugalomra.
- További tippként érdemes azt is betartani, hogy lehetőleg ebéd után, 13-15 óra között szakíts erre időt. Késő délután azért sem jó, mert megzavarhatja az éjszakai alvást.
Ne feledd, a mikroszieszta miatt senki nem fog lustának gondolni, legfeljebb irigykedni fognak, hogy te még délután is ugyanúgy bírod a daralást, mint délelőtt. Bátran adj esélyt ennek a módszernek, nem fogsz csalódni!
