A szívünk egészsége mindennél fontosabb, amiért az aktív életmóddal és a kiegyensúlyozott étrenddel már sokat tehetsz. De ahogy idősödsz, úgy változik az, hogy pontosan mi mindenre is kell figyelned ahhoz, hogy garantáltan megelőzhesd a szív- és érrendszeri megbetegedéseket. Olvass tovább, hogy megtudd: mely korosztálynak mikre érdemes figyelniük.
Húszas és harmincas éveidben
Ezekben az évtizedekben elsősorban arra kell figyelned, hogy helyezd előtérbe a minőségi alvást. Ugyanis minél hamarabb állítasz fel egészséges alvási szokásokat, annál egészségesebb marad a szíved hosszútávon. A rossz alvás mellett igyekezz a krónikus stresszt is kerülni. Mert ezek sajnos megemelik a vérnyomást és a gyulladást, megalapozva a későbbi szívbetegségeket. A 7-9 óra alvás lenne tehát az ideális. Emellett vezess be mindfulness-gyakorlatokat, mint a meditálás vagy a jóga, hogy kezelni tud a stresszt.
Fotó: Rossella De Berti/Getty Images
Negyven éves kor felett
Ha elmúltál negyven, akkor ideje tisztában lenni az egészségedről beszámoló számokkal. Milyen magas a vérnyomásod? Mekkora a koleszterin- és a vércukorszinted? Hány kiló vagy? Ezek mind fontos adatok, melyek akár korai figyelmeztetésként is szolgálhatnak egy sunyin, lassan kialakú szívbetegségnek. Éppen ezért elengedhetetlen, hogy az éves szűrésekre is eljárj!
Ötven után
Kapaszkodj meg – egy súlyzóban; az ötvenes éveidben az erősítés kerül a fókuszba. Bizony, nem (mindig) a kapuzárási pánikot jelzi, ha ötven éves kor felett valaki vallásos rendszerességgel tölt időt az edzőteremben – ez sokkal inkább az egészségtudatosságról tanúskodik. Az izomtömeg és erő fenntartása kulcsfontosságú a kardiovaszkuláris egészség megőrzése érdekében. A rendszeres erősítés nemcsak a keringés optimalizálását segíti elő, hanem a vércukorszintet is megregulázza, valamint a hasi zsírtól is segít megszabadulni. Ez utóbbi két faktor komoly szövetséges a szívbetegség megelőzésében.
