A szerotonin egy olyan neurotranszmitter, amely kulcsszerepet játszik a hangulatunk szabályozásában. Nem véletlen, hogy gyakran nevezik a boldogság hormonjának. Bár sokan gyógyszeres kezelést kapnak a szintjeik optimalizálására, egyre több kutatás támasztja alá, hogy bizonyos ételek is segíthetnek a szerotonin-termelés fokozásában.
A titok a triptofán nevű aminosavban rejlik, amelyből a szervezet szerotonint állít elő. Mivel ezt az aminosavat a testünk nem tudja magától előállítani, fontos, hogy táplálkozással vigyük be.
Galériánkban hét ételt hoztunk, mely mind gazdag triptofánban és még sok más hasznos tápanyagban:
7 fotó
További természetes szerotoninfokozók
Az étkezés mellett más életmódbeli tényezők is segíthetnek a szerotoninszint növelésében:
- Mozgás: A rendszeres testmozgás antidepresszáns hatású lehet.
- Napfény: A fényterápia és a természetes napfény növelheti a szerotoninszintet.
- Pre- és probiotikumok: A bélflóra egészséges hatással lehet az agyműködésre is. A rostban gazdag étrend és a probiotikumok segíthetnek.
Minden dióféle és mag tartalmaz triptofánt, valamint rostokat, vitaminokat és antioxidánsokat. Egy marék naponta már elegendő lehet, de figyelj a kalóriákra! (Fotó: Getty Images)
Fontos: nem csodaszer!
Bár a triptofánban gazdag ételek hozzájárulhatnak a jobb hangulathoz, önmagukban nem elegendőek a mentális egészség fenntartásához. Ha szorongással vagy depresszióval küzdesz, mindenképp konzultálj szakemberrel! Az étrend kiegészítő lehet, de nem helyettesíti a kezelést!
