1.Rossz szokás: az egész napos ülés
Irodában, autóban, kanapén – észrevétlenül összejön a fél nap. A gond nem az, hogy leülsz, hanem hogy órákig nem kelsz fel. A nemzetközi ajánlások az idősebb korosztálynak is rendszeres mozgást javasolnak, és külön kiemelik az izomerősítést és az egyensúlygyakorlatokat.
Javaslat: állíts be 50 percenként egy emlékeztetőt, és járj 2–3 percet a lakásban, irodában. Apróságnak tűnik, de napi szinten összeadódik.
2. Rossz szokás: az „erősítést majd későbbre tervezem”
Sokan 60 felett még mindig úgy gondolják, hogy a súlyzós, ellenállásos mozgás „nem nekik való”. Pedig az izmok és a csontok pont ebben a korban hálálják meg a rendszerességet: a mozgásbiztonság, a stabilitás, a terhelhetőség szempontjából ez pedig elképesztően fontos.
Javaslat: heti 2× 15–20 perc otthoni erősítés (székből felállás, falnál fekvőtámasz, gumiszalag) már jó kezdet.
3. Rossz szokás: a „dohányzás még belefér”
A dohányzásnál nincs olyan, hogy „most már úgyis mindegy”: a leszokás minden életkorban hoz rövid- és hosszú távú előnyöket.
Javaslat: ha a teljes leállás túl nagy falat, első lépésnek működhet a „késleltetés” (például az első szál 30 perccel később). Természetesen külső segítséget is igénybe vehetsz (például orvos, leszokást támogató program.)
4. Rossz szokás: a társas kapcsolatok elengedése
A magány és a társas elszigeteltség nem csak lelki kérdés: a kutatások szerint komoly egészségügyi kockázatokkal járhat, idősebb korban különösen igaz lehet ez.
Javaslat: tűzz ki egy könnyen tartható minimumot. Hetente legyen két „valódi” társas kapcsolat (találkozó, séta, telefon), akár vezetheted is a naptárban úgy, mint egy bármilyen más fontos időpontot.
A lényeg egyszerű: nem feltétlenül kell teljes életmódváltás, elég ha kevesebb a berögzült rossz rutin. Így például legyen kevesebb az ülés, de több az izommunka, nulla dohányzás, és több emberi kapcsolat.
Fotó: illusztráció, Unsplash
