Ismerős helyzet: leülsz tanulni vagy dolgozni, nagy lelkesen, majd tíz perc múlva azon kapod magad, hogy a telefonodat görgeted, és teljesen máson jár az eszed. A mai, állandóan ingerrel teli világban a koncentráció sokunknak nem adottság, hanem küzdelem. Jó hír viszont, hogy a fókusz tanulható és nem feltétlenül bonyolult módszerekkel.
A 20-5-5 módszer pontosan erre kínál megoldást: egyszerű, letisztult, mégis meglepően hatékony. Nem kell hozzá applikáció, előfizetés vagy különleges eszköz. Csak egy óra, egy füzet és egy kis tudatosság. Nekünk bevált és könnyen lehet, hogy neked is működni fog.
Mi az a 20-5-5 módszer?
A módszer lényege, hogy a tanulást rövid, strukturált szakaszokra bontja, amelyek egymásra épülnek:
- 20 perc aktív tanulás vagy olvasás
- 5 perc összefoglalás és átgondolás
- 5 perc képernyőmentes szünet
Ez a 30 perces ciklus újra és újra ismételhető, anélkül, hogy mentálisan kimerítene. A kulcs nem az időtartam önmagában, hanem az, hogy minden szakasznak világos célja van.
Miért működik? A pszichológia a háttérben
A 20-5-5 módszer a jól ismert Pomodoro-technika tanulásra szabott változata. A Pomodoro-módszert Francesco Cirillo dolgozta ki a nyolcvanas évek végén, és a lényege az volt, hogy 25 perces fókuszált munkablokkokkal, majd rövid szünetekkel dolgozzunk.
Kutatások szerint az ilyen típusú időbeosztás növeli a feladatok befejezésének arányát, és csökkenti az elkalandozással töltött időt. A rendszeres szünetek nem megtörik, hanem épp ellenkezőleg: támogatják a koncentrációt, mert az agy nem merül ki teljesen.
A 20-5-5 módszer ezt az elvet viszi tovább, azzal a fontos különbséggel, hogy külön hangsúlyt ad a feldolgozásnak, vagyis annak, hogy mit kezdünk azzal, amit tanultunk.
Az első 20 perc: aktív tanulás, nem passzív olvasás
Ez a szakasz nem arról szól, hogy átfutjuk az anyagot. Itt valódi figyelemre van szükség. Legyen szó tankönyvről, online kurzusról, szakmai cikkről vagy nyelvtanulásról, a lényeg az aktív jelenlét.
Mit jelent ez a gyakorlatban?
- jegyzetelsz
- aláhúzol
- kérdéseket fogalmazol meg magadnak
- megállsz egy-egy nehezebb résznél
Ez a 20 perc rövidnek tűnik, de épp ez a titka: az agy könnyebben vállalja be a fókuszt, ha tudja, hogy nem órákig kell kitartania.
5 perc, ami aranyat ér: összefoglalás és reflexió
Sokan itt követik el a legnagyobb hibát a tanulás során: tanulnak, majd azonnal továbblépnek. Pedig a valódi rögzülés nem olvasás közben történik, hanem utána.
Ebben az 5 percben tedd fel magadnak a kérdést:
- Mit tanultam az előbb?
- Mi volt a lényeg?
- Mit tudnék ebből elmondani valakinek két mondatban?
Írd le a kulcspontokat a saját szavaiddal. Nem kell szépnek lennie, nem kell hosszúnak, a lényeg, hogy az agyad aktívan újraszervezze az információt. Ez az a lépés, ami a felszínes ismeretet valódi tudássá alakítja.
Az utolsó 5 perc: szünet, de nem mindegy, hogyan
Ez a szünet nem jutalom a telefonoddal! Sőt, épp az ellenkezője. A módszer egyik legfontosabb szabálya, hogy képernyőmentes legyen.
Mi fér bele?
- felállsz, nyújtózol
- iszol egy pohár vizet
- kinézel az ablakon
- sétálsz egyet
Mi nem?
- közösségi média
- videók
- hírolvasás
Az agyadnak ilyenkor feldolgozási időre van szüksége, nem új ingerekre. Ez a rövid csend segít abban, hogy a következő körre újra friss legyen a figyelmed.
Kinek ideális a 20-5-5 módszer?
Gyakorlatilag mindenkinek, aki tanul:
- diákoknak vizsgaidőszakban
- egyetemistáknak
- nyelvtanulóknak
- felnőtteknek, akik új készségeket sajátítanak el
- azoknak, akik nehezen koncentrálnak hosszú ideig
Különösen hasznos azoknak, akik hajlamosak halogatni, mert a „csak 20 perc” mentálisan sokkal vállalhatóbb, mint egy többórás tanulás gondolata.
Tanulás (Fotó: Getty Images)
Tippek, hogy tényleg működjön
- Határozd meg előre a célt: mit szeretnél megtanulni ebben a 20 percben?
- Állíts időzítőt: ne saccolj, legyen konkrét keret
- Kapcsold ki az értesítéseket
- Kísérletezz: ha neked a 25-5-5 vagy 15-5-5 működik jobban, alakítsd magadra
A módszer nem szentírás, hanem keret. A lényeg a tudatosság és a ritmus.
Pomodoro technikához app (Fotó: Getty Images)
Kevesebb idő, több eredmény
A 20-5-5 módszer nem azt ígéri, hogy varázsütésre zseni leszel. Azt viszont igen, hogy a tanulás kevésbé lesz kimerítő, széteső és frusztráló. Segít abban, hogy jelen legyél, hogy valóban feldolgozd az információt, és hogy ne égj ki fél óra után.
Ha eddig azt érezted, hogy sok időt töltesz tanulással, mégis kevés marad meg, ez a módszer jó kiindulópont lehet. Egyszerű, mégis meglepően hatékony, és néha pontosan erre van szükségünk.
