A Pennsylvaniai Egyetem kutatói európai és kanadai kollégákkal együtt vizsgálták, hogyan befolyásolja a különböző zajtípusok jelenléte az alvás szerkezetét. Az eredmények óvatosságra intenek.
Mi az a rózsaszín zaj, és miben különbözik a fehér zajtól?
A rózsaszín zaj a szélessávú zajok egyik típusa. Ide tartozik a fehér, illetve a barna zaj is. Ezek folyamatos hangok, amelyek különböző frekvenciákon oszlanak el.
A fehér zaj egyenletes intenzitású minden frekvencián, ezért „statikusabb”, zizegőbb hangzású. A rózsaszín zaj ezzel szemben erősebb az alacsonyabb frekvenciákon, így lágyabbnak, természetesebbnek tűnik – sokan esőhöz vagy vízeséshez hasonlítják. Éppen ezért terjedt el alvássegítőként is.
Hogyan vizsgálták a rózsaszín zaj hatását az alvás minőségére?
A kutatásban 25, 21 és 41 év közötti egészséges felnőtt vett részt, akiknek nem volt alvászavaruk, és korábban nem használtak zajt alvássegítésre.
A résztvevők egy héten keresztül alváslaborban aludtak különböző körülmények között:
– teljes csendben,
– környezeti zaj mellett (repülő, autók, síró baba),
– rózsaszín zaj mellett,
– környezeti zaj + rózsaszín zaj kombinációban,
– illetve zaj mellett, de füldugóval.
Az alvás különböző szakaszait – köztük a mélyalvást (N3) és a REM-fázist – műszerekkel mérték, valamint kérdőívekkel és kognitív tesztekkel is értékelték a hatásokat.
A rózsaszín zaj csökkentheti a REM-alvás idejét
A kutatás szerint a zajos éjszakák összességében rontották az alvás minőségét. Környezeti zaj mellett a résztvevők átlagosan 23 perccel kevesebb időt töltöttek mélyalvásban. A rózsaszín zaj önmagában – 50 decibeles hangerőn – közel 19 perccel csökkentette az éjszakai REM-alvás idejét.
A REM-alvás kulcsfontosságú az emlékezet, az érzelmi szabályozás és az agyi fejlődés szempontjából. A mélyalvás pedig a testi regenerációban játszik szerepet.
A legrosszabb eredményeket nem túl meglepő módon a kombinált zajos éjszakák hozták: ilyenkor mind a mélyalvás, mind a REM-idő rövidebb volt, és a résztvevők többet ébredtek fel.
Van biztonságosabb megoldás?
Érdekes módon azoknál, akik zajos éjszakákon füldugót viseltek, nem jelentkeztek ugyanazok a negatív alvásváltozások. Ez pedig azt mutatja, hogy a külső zajok tompítása – akár füldugóval – biztonságosabb alternatíva lehet, mint a szélessávú zaj folyamatos lejátszása.
A kutatók különösen a gyermekek esetében intenek óvatosságra, mivel ők arányaiban több időt töltenek REM-alvásban, és agyuk még fejlődésben van.
Oké, akkor most ne használjunk rózsaszín zajt?
A kutatás viszonylag kis mintára alapul, így nem jelent végleges ítéletet. Ugyanakkor elegendő adatot szolgáltat ahhoz, hogy ne tekintsük automatikusan ártalmatlannak a rózsaszín zaj használatát.
Ha valaki rendszeresen alvássegítő zajt használ, érdemes megfigyelnie mennyire érzi magát kipihentnek reggel, változik-e az éjszakai ébredések száma, javul-e vagy romlik az alvás minősége zaj nélkül.
Az alvás minősége nemcsak az elalvás gyorsaságán múlik, hanem azon is, hogy az agy eljut-e a megfelelő mély és REM-fázisokba, derül ki a Sleep című szaklapban publikált anyagból.
Fotó: illusztráció, Unsplash
