Már néhány perc intenzívebb mozgás is számíthat
A kutatók szerint az úgynevezett „torna snackek”, vagyis néhány perces mozgásblokkok is csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek, sőt a korai halálozás kockázatát.
A Nature cikke több nagy kutatást foglal össze, köztük olyan vizsgálatokat, amelyekben aktivitásmérő eszközökkel követték emberek tízezreinek mindennapi mozgását. A kutatások egyik legfontosabb megállapítása az volt, hogy nemcsak a klasszikus sport számít. A gyors lépcsőzés, az intenzívebb séta, a cipekedés vagy néhány perc tempós mozgás is mérhető egészségügyi előnyökkel járhat.
Az egyik sokat idézett vizsgálat szerint napi néhány rövid, 1–2 perces intenzív mozgásblokk akár 38–40 százalékkal is összefüggésbe hozható volt az alacsonyabb halálozási kockázattal.
Nem kell mindenképp edzőterembe járni
A szakértők szerint ez különösen fontos lehet azoknak, akik úgy érzik, nincs idejük rendszeresen sportolni. A Nature cikke szerint egyre több kutató hangsúlyozza: a napi rutinba beépített apró mozgások is sokat számítanak. Ilyen lehet például:
- a lift helyett a lépcső,
- egy gyorsabb tempójú séta,
- néhány perc ugrálás vagy guggolás,
- vagy akár az intenzívebb házimunka is.
A teljes mozdulatlanság a legrosszabb
A kutatások alapján a legnagyobb probléma továbbra is az ülő életmód.
Korábbi, közel 100 ezer embert vizsgáló kutatás szerint már az is csökkentheti a halálozás kockázatát, ha valaki egyszerűen többet mozog a nap folyamán – még akkor is, ha nem végez klasszikus edzést.
A kutatók ugyanakkor azt is hangsúlyozzák, hogy az intenzívebb mozgás általában még kedvezőbb hatású.
A rövid mozgás mentálisan is segíthet
A rendszeres mozgás nemcsak a szívnek és az izmoknak tesz jót. A kutatások szerint a hangulatra, a stresszre és az energiaszintre is pozitív hatással lehet.
A szakértők szerint sok ember számára pszichológiailag is könnyebb napi néhány perces mozgásban gondolkodni, mint rögtön heti több edzésben.
Nem váltja ki teljesen a sportot
A kutatók hangsúlyozzák, hogy a rövid mozgásblokkok nem feltétlenül helyettesítik teljesen az állóképességi vagy erősítő edzéseket. A hivatalos ajánlások továbbra is heti legalább 150 perc közepes intenzitású aktivitást javasolnak.
Viszont az új eredmények szerint már az is sokkal jobb a semminél, ha valaki naponta többször megmozgatja magát néhány percre.
Fotó: illusztráció, Unsplash
A videó AI alapú programmal készült.
