A kiégés egyik első jele: a hatékonyság csökkenése
A kiégést (burnout) sokáig kizárólag a munkahelyi stresszel hozták összefüggésbe, ma azonban a szakemberek már jóval tágabban értelmezik. Hosszú ideig tartó érzelmi megterhelés, folyamatos készenléti állapot, túl sok felelősség és túl kevés feltöltődés egyaránt vezethet hozzá. A WHO a kiégést olyan munkahelyi jelenségként írja le, amelyet krónikus, nem megfelelően kezelt stressz okoz, de hasonló tünetek szülőknél, gondozóknál vagy más tartósan túlterhelt embereknél is megjelenhetnek.
A pszichológus Christina Maslach, a burnout-kutatás egyik legismertebb szakértője szerint a kiégés három fő eleme az érzelmi kimerülés, a cinizmus vagy eltávolodás, valamint annak érzése, hogy már nem vagyunk hatékonyak abban, amit csinálunk. Éppen ezért a kiégés nem mindig látványos összeomlással kezdődik. Sokszor néhány gyakran ismételt mondat árulkodik róla először.
8 mondat, ami a kiégés határán elhangozhat
8 fotó
Van visszaút a teljes kiégésből is
A jó hír, hogy a kiégés nem végleges állapot. Bár a felépülés sokszor időt és tudatos változtatásokat igényel, a kutatások szerint sokat segíthet a terhelés csökkentése, a határok kijelölése, a rendszeres regenerálódás és – ha szükséges – pszichológus segítsége. A burnout nem azt jelenti, hogy gyenge vagy alkalmatlan vagy, hanem azt, hogy túl sokáig próbáltál túl kevés erőforrásból működni.
Ha olvasás közben több mondat is ismerősnek tűnt, nem kell rögtön arra gondolni, hogy biztosan kiégtél. Ugyanakkor érdemes jelzésként tekinteni rájuk. Minél korábban veszed észre a figyelmeztető jeleket, annál könnyebb változtatni, mielőtt a kimerültség valóban tartóssá válna.
Fotó: illusztráció, Getty Images
