Aktuális

Kriston Andreával tornázunk

A hasi szervek a hosszas ülés, a mozgásszegény életmód, a rendszertelen táplálkozás és a stressz miatt gyakran elégtelenül mûködnek. Ha azonban rendszeresen segítjük emésztõszerveink keringését, több tápanyaghoz jutnak a szövetek, s így a salak továbbítása és kiürítése is gyorsabb.

Ezáltal megkönnyítjük a vér visszaszállítását is a szív irányába, megvédve az ereket a kitágulástól. A belső szerveinket serkentő torna olyan, mint egy belső masszázs – jót tesz minden életkorban.

1. Feküdjön az oldalára és húzza föl a térdét magasra. Maradjon így, és lélegezzen mélyeket néhányszor.

2. Majd forduljon a hátára, nyújtózzon, és belégzéskor domborítsa a hasát magasra.

3. Kilégzéskor húzza be a hasát, ekkor emelje fel a jobb térdét és a felsőtestét, közel húzva térdét a homlokához.

4. Ezt követően talpra és vállra támaszkodva, belégzés közben lassú, nyugodt mozdulattal emelje magasra a csípőjét.

5. Kilégzéssel végezze el ismét a 3. gyakorlatot, de most a bal térdét húzza a hasa elé.

6. Eressze le a lábát a talajra, és domborítsa a hasát, közben szívja be a levegőt.

7. Hosszú, elnyújtott kilégzéssel emelje föl mindkét térdét előre emelt válla elé, és tartson hosszú légzésszünetet hasának behúzásával.

A mozdulatsort ismételje meg néhányszor!

(Folytatjuk. Következik: A menstruációs panaszok enyhítését segítő gyakorlatsor.)

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

Címlap

top