nlc.hu
Gasztro

Zöldséges tízórai receptek

3 szuper zöldséges tízórai, amit imádni fog a gyereked – és te is!

Szeretnéd, hogy több zöldséget egyen a gyereked? Ha ezeket csomagolod neki tízóraira, biztos lehetsz benne, hogy üresen viszi haza a tízórais dobozát!

Tény, nincs egyszerű dolgunk, ha azt szeretnénk, hogy a gyerekünk minél több egészséges ételt egyen. De egy kis ötletességgel olyan tízóraikat tudsz készíteni, amik nemcsak változatosabbá teszik az étkezéseiket, hanem észrevétlenül csempészhetsz zöldségeket a repertoárba.

Sárgarépás-karfiolos muffin

A muffin az egyik legegyszerűbb és mégis legfinomabb süti, amit percek alatt elkészíthetsz. Most egy sárgarépás verziót mutatunk, ami tízóraira is nagyon finom.

Sárgarépás muffin recept

Észre sem veszik a gyerekek a sárgarépát
(Fotó: Getty Images)

Hozzávalók:

  • 50 dkg karfiol
  • 4 kis db sárgarépa
  • 3 db tojás
  • 15 dkg teljes kiőrlésű liszt
  • só, bors, egy csipet római kömény

Elkészítés:

Főzd meg a karfiolt, és törd pépesre, majd reszeld le a sárgarépákat, és keverd össze őket. Fogj egy tálat, verd fel a tojásokat, add hozzá a zöldségeket, a fűszereket, majd jöhet a liszt! Az egészet alaposan keverd el, végül papírral kibélelt muffin formákban előmelegített sütőben 180 fokon süsd tűpróbáig.

Sárgarépás-csokis zabkeksz

Szinte minden gyerek szereti a kekszet és a ropogtatni valókat, így az egyik legszuperebb megoldás, ha a zabkekszbe rejted el a zöldségeket!

Zabkeksz recept

A zabkeksz verhetetlen tízórai
(Fotó: Getty Images)

Hozzávalók:

  • 1 csésze zabpehely
  • 1 csésze teljes kiőrlésű liszt
  • 05, csésze barna cukor
  • 2 db répa
  • 1 tojás
  • 3 dkg vaj
  • ½ csomag sütőpor
  • 1 csipet szerecsendió
  • ½ mokkáskanál fahéj
  • 4 kocka étcsokoládé

Elkészítés:

Pucold meg, és reszeld le a répát. Egy tálban keverd habosra a tojást a cukorral, a vajjal és a fűszerekkel. Most add hozzá a répát, a zabpelyhet, a lisztet, a sütőport és az apró darabokra tört étcsokoládét, majd keverd el.

Ezzel el is készült a tészta, bélelj ki egy tepsit sütőpapírral, és kanalazz kis halmokat rá. 180 fokon körülbelül 25 perc alatt készre sülnek.

Spenótos-fetás sütemény

A sütiket minden gyerek szereti, de ne gondold, hogy csak az édeset! A sós változatokkal is érdemes kísérletezni, főleg, ha ennyire egyszerűek. A változatosság kedvéért sütheted  egyszerű szilikontepsiben és muffin formában is – amihez éppen kedved van.  Tökéletes tízórai, amire biztos, hogy csillagos ötöst kapsz!

Spenótos muffin recept

Ezt a sütit te is imádni fogod!
(Fotó: Getty Images)

Hozzávalók:

  • 20 dkg spenót
  • 20 dkg feta sajt
  • 20 dkg liszt
  • 0,5 dl olívaolaj
  • 3 dl tej
  • ½ csomag sütőpor
  • 1 tojás
  • só, bors, oregáno

Elkészítés:

Egy tálban keverd össze a lisztet, a sütőport és a fűszereket, egy másikban pedig a tojást, a tejet és az olívaolajat. Vágd fel a spenótleveleket apróra, morzsold szét a fetát, és add hozzá a tojásos keverékhez. Ezután jöhetnek a száraz összetevők, és dolgozd el alaposan. Fogj egy szilikon sütőformát, öntsd bele a tésztát, és 180 fokos sütőben süsd körülbelül 20 percig.

Ősz a konyhában:

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

Címlap

top

Szeretnél értesítést kapni?

Az értesítések bármikor kikapcsolhatók a böngésző beállításaiban.

A hét legizgalmasabb cikkei!
Friss sztárhírek itthonról és külföldről
Tudd meg, mit mond a horoszkópod!
Regisztráció

Elfelejtett jelszavad helyett könnyen tudsz új jelszót megadni, ehhez az alábbi lépéseket kell csak követned:

  1. Add meg az alábbi beviteli mezőben az e-mail címed vagy felhasználóneved
  2. A hozzád tartozó címre kiküldünk egy levelet a jelszócseréhez. Ellenőrizd a SPAM mappádat is, ha nem látod pár percen belül a levelet a beérkezettek között.
  3. A levélben kapott linket 24 órán belül lekattintva eljutsz egy felületre, ahol megadhatod az új jelszavad
  4. Jelentkezz be a friss jelszóval

Fiókod törléséhez add meg a jelszavadat:

Itt tudod a jelszavadat megváltoztatni:

Új jelszó mentése