Ébredésed hatással lehet az egész napodra. A dalai láma szerint a reggeli készülődés határozhatja meg, milyen érzések járnak át az adott napon. Ha feszülten, kapkodósan ébredsz, ezek az érzések az egész napodra rányomhatják a bélyegüket. Ugyanakkor, ha pozitív érzésekkel töltöd meg a lelked, egész napodat a boldogság jellemzi. Érdemes megfogadni a spirituális tanácsokat, és ezentúl ezzel az egyszerű meditációval kezdeni a napot.
Az ébredést követően helyezkedj el kényelmesen. Maradhatsz fekve az ágyban, vagy választhatsz kényelmes ülőpozíciót is. Ahogy épp a legjobbnak érzed.
Végy néhány mély levegőt. Figyeld a légzésedet. Amikor a légzésedre koncentrálsz, magadra figyelsz. Figyeld a levegő útját, a belégzés és a kilégzés ritmusát. Semmin sem kell változtatnod, a természetes légzésed tökéletesen ellazít.
Légy magaddal türelmes. Lehet, eleinte elkalandoznak a gondolataid. Nem baj, ez is természetes folyamat. Óvatosan irányítsd vissza a figyelmed a légzésedre. Legfeljebb 5-7 percig maradj ebben a relaxált, pihentető állapotban.
Járd végig a testrészeidet, lásd magad meditáció közben. Gondolj arra, mennyire vidám és jókedvű vagy. Aztán mondd magadban: “Szerencsés vagyok, mert élhetek. Az életem rendkívül értékes, nem vesztegetem fölösleges dolgokkal, tevékenységekkel. Minden energiámat a fejlődésemre fordítom. Megnyitom a szívem másoknak is, jó érzéssel gondolok magamra és a többiekre. A tőlem telhető legjobbat teszem másokért.”
A meditációt követően lassan, lépésről lépésre térj vissza a tudatodhoz. Nyújtózkodj néhányszor, és kezdd el a napot a megszokott teendőkkel.
Ezzel a meditációval boldog lesz az egész napod
(via ewao)
