Az alvás megfelelő mennyisége és minősége kulcsfontosságú testi és lelki egészségünk megőrzése szempontjából egyaránt. A szakértők 7-9 óra alvást javasolnak minden egyes éjszaka, egy friss kutatás szerint azonban az emberek 58 százaléka csupán 6-7 órát alszik éjjel. Sőt az emberek 20 százalékánál az alvás mennyisége csupán 4-5 óra éjszakánként.
Nem csupán az alvás hossza, hanem minősége is aggasztó a felmérés szerint. Az emberek negyede ugyanis használ elalváshoz valamilyen vényköteles gyógyszert, ugyanakkor a kutatásban részt vevők 89 százaléka mégis gyakran ébred fel éjjelente.
Ezért ébredsz fel éjszaka, alvás közben
A szakértők szerint az életünkben uralkodó stressz és bizonytalanság jelentősen befolyásolja alvásunk egyenletességét. Sokaknál okoz gyakori éjszakai ébredést.
Szintén gyakori ok a krónikus fájdalom és az alvási apnoé, mely szintén megzavarja az alvást és komoly egészségügyi következményekkel is járhat.
Olyan környezeti tényezők is állhatnak a háttérben, mint amilyen a levegő szennyezettsége, illetve a szoba túl magas hőmérséklete. A hőmérséklet összességében erősen manipulálhatja a cirkadián ritmust.
A nők körülbelül 60 százaléka számol be nyugtalan éjszakákról a menopauza során. Szintén ébredést okozhat a menstruációs ciklus alatt fellépő hormonális ingadozás, mely a testhőmérsékletre is hatással van.
Ezt tedd, ha felébredsz éjszaka
A szakértők szerint éjjel, amikor álmunkból felébredünk, érdemes kicsit elterelni a figyelmünket. Ez nem azt jelenti, hogy a telefonunk után kellene nyúlnunk, sőt a képernyőt ilyenkor érdemes elkerülni. Egy könyv vagy akár néhány nagyobb nyújtózkodás azonban sokat segíthet.
Ha szeretnénk, hogy agyunk az ágyat az alvás szentélyének, ne pedig a frusztráció helyszínének érzékelje, akár kicsit fel is kelhetünk belőle és csinálhatunk valami megnyugtatót. Legyen szó akár néhány lépés sétáról, testünk óvatos átmozgatásáról vagy egy pohár víz elfogyasztásáról.
Amit viszont érdemes elkerülni, az nem más, mint az óránkat nézegetni. Amikor ugyanis érzékeljük, hogy már hajnal van, mi pedig még mindig vagy újra ébren vagyunk, az csak növeli a stresszt és szorongást, mely nehezíti az elalvást.
