Mivel állunk szemben?
A PMS, vagyis a premenstruációs szindróma a menstruáló nők nagy részét érinti valamilyen formában. Sokak csak testi tüneteit tapasztalják, másoknál viszont testi és lelki tünetek egyaránt vannak.
A panaszok a havi vérzés előtt 7-10 nappal jelentkeznek, majd amint a menstruáció kezdetét veszi, hamarosan, akár 1-2 nap elteltével megszűnnek. Napjainkig még nem sikerült pontosan tisztázni a PMS kiváltó okát, de a túlzott stressz, az egészségtelen életmód és a depresszió mind szerepet játszhat a kialakulásában, akárcsak a hormonok. A női ciklust alapvetően két hormon, az ösztrogén (tüszőhormon) és a progeszteron (sárgatesthormon) vezérli. Termelődésük szabályozása, illetve egyensúlyban tartása az agyban történik. A menstruációt megelőző napokban a PMS-re jellemző tünetek olyankor jelentkeznek, ha a szervezetben valamiért megbomlik a menstruációs ciklust vezérlő hormonok egyensúlya.
A PMS-nek különböző fokozatai ismertek.
A tünetegyüttessel a termékeny életkorban lévő nők 80 százaléka találkozott már, de mindössze 5 százalék körüli azoknak a száma, akiknek a mindennapi életét a PMS komolyabban befolyásolja. Ők azok, akik ilyenkor képtelenek a szokásos tevékenységeik, például a munkájuk elvégzésére, illetve nehézségeik támadhatnak akár az emberi kapcsolataikban is.
Fotó: iStock
Mik a tünetek?
Több mint 150 különböző tünet létezik, amely a PMS-sel összefüggésbe hozható. Nézzünk néhányat:
Testi:
- mellfeszülés
- fejfájás (migrén)
- súlygyarapodás
- alhasi görcsök
- bőrproblémák
- általános fájdalom
Lelki:
- labilis hangulat
- túlérzékenység
- ingerlékenység
- szorongás
- idegesség
- búskomorság, sírósság
Ezenkívül tapasztalhatunk csökkent motivációt, visszahúzódást, farkasétvágyat, alvászavarokat és a szexuális vágy változását is.
Mi a megoldás?
A tünetek enyhítésében jó hatásúak lehetnek a nem szteroid gyulladáscsökkentők, illetve a hormonális fogamzásgátlók, ez utóbbi is alátámasztja, hogy a szervezet hormonális egyensúlyának szerepe van a PMS kialakulásában. Sajnos, a hormonkezelés nem mindenki számára hozza meg a várt enyhülést: előfordulhat, hogy hatástalannak bizonyul, vagy akár még fokozhatja is a tüneteket.
Tipp: alkalmazhatunk külön-külön tünetenyhítő szereket, így gyulladáscsökkentőt, fájdalomcsillapítót, görcsoldót, esetleg vízhajtót, nyugtatót, feszültségoldót vagy altatót.
Hogy a táplálkozás milyen hatással van a PMS-re, az még nincs teljesen tisztázva, de a megfelelő mennyiségű kalcium- és D-vitamin-bevitel kifejezetten jótékony hatással van a ciklusra, segít egyensúlyban tartani az ösztrogén szintjét. Hogy a PMS ne legyen annyira megterhelő, fontos, hogy az étrended tartalmazzon tejet, joghurtot, sajtokat és olyan zöldségeket, mint a brokkoli vagy a káposzta.
Tudtad? A mozgás enyhítheti a tüneteket, már csak azért is, mert legalább eltereli a figyelmet a fájdalomról.
(Nyitó kép: iStock)