A lefekvést megelőző órákban megalapozhatod a jó alvást: nincs is más dolgod, csak pár apró dologra figyelni.
Figyelj arra, mit eszel lefekvés előtt
Nem véletlenül isznak tejet a kisgyerekek lefekvés előtt, ám a tejfogyasztás ugyanúgy jótékonyan hat a felnőttekre is. További élelmiszerek, amelyek magas magnézium- és káliumtartalmuknak köszönhetően izomlazító hatásúak, valamint hozzájárulnak az alvást elősegítő melatonin hormon termeléséhez:
- banán
- cseresznye
- szőlő
- mandula
- méz
Tedd le a telefont!
A legtöbb mai telefonnak LED-kijelzője van: ezek az apró, alacsony energiafogyasztású, de nagyon erős fényforrások teszik lehetővé, hogy a telefon képernyőjét szorult helyzetben akár elemlámpaként is használhatjuk. Egy nemrég megjelent kutatási anyag szerint azonban az ilyen típusú fény jelentősen ronthatja az alvás minőségét. Bármennyire is szívesen böngészed esténként a közösségi oldalaidat, a nyugodt alvás érdekében a lefekvés előtti órákban jobb, ha leteszed a telefonod!
(Nyitókép: Getty Images)
Délben sétálj a napon
Télen általában szinte a teljes napunkat mesterséges fényben töltjük, ami nem tesz jót a szervezetünknek, hiszen nemcsak a biológiai óránkat borítja fel, hanem D-vitamin-hiányt is okozhat. Érdemes mindennap legalább néhány percre kimenned sétálni a napra.
Éjjel legyen hideg a szobád, de takarózz be
A testünk akkor reagál jól az alvásra, ha a hálószobánk hőmérséklete alacsonyabb (20 fok körüli), viszont alaposan be vagyunk takarózva. A hideg levegő ugyanis belélegzés közben lehűti a hajszálereinket, amitől csökken a vérnyomás és így könnyebben elalszunk.
Állj ellen a délutáni szundinak
Semmiféle biológiai szükséglet nem indokolja, hogy télen többet aludj, mint nyáron. A szakemberek szerint nem szabad olyan tevékenységeket sem társítani az ágyhoz, amelyek alapvetően felébresztik az embert (például tévézés ágyból), mert így nehezebben fogsz elaludni.
+1 Lehetőleg ne a tévé előtt aludj el!
Annyira kimerültnek érzed magad, hogy még a tévét sincs erőd kikapcsolni – ismerősen hangzik? Pedig legfeljebb abban a pillanatban tűnik csak jó ötletnek tévézés közben elaludni, ám az éjszakád így aligha lesz békés. Ha a tévé előtt alszol el, sokkal nagyobb esélyed van a nyugtalan alvásra, mintha lefekvés előtt inkább egy kicsit meditálnál vagy olvasnál.
Tipp: Egy rossz matrac is megkeserítheti az éjszakákat. Ahhoz, hogy kipihenten és frissen ébredj, olyan ágyra van szükséged, amelynek a matraca kellőképp támasztja a hát izomzatát. Hogy megtaláld a tökéletes fekhelyet, érdemes akár szakember segítségét kérned.
Tudj meg többet a testedről!
- 5 különleges testi adottság, amivel csak kevesen rendelkeznek
- Tévedsz, ha azt hiszed, csak az orrod érzékeli a szagokat
- Kvíz: Ezt biztos nem tudtad az emberi testről
(Nyitókép: Getty Images/Catherine McQueen)