„Kicsi korom óta küzdöttem a pluszkilókkal, állandóan arról álmodoztam, hogy olyan tökéletes bikinibodym legyen, mint az Instán a csajok zömének. Végül elhatároztam, hogy életmódot váltok, és vegán leszek. Így is lett, a kilók szépen kezdtek leolvadni rólam, de valami mégsem volt rendben. Állandóan fáradt voltam, kimerült, kedvetlen és sápadt, ezért az orvosom vérvételre küldött. Kiderült, hogy vashiányom van, ráadásul az oka éppen az életmódváltásom” – mondta Viki, aki egyáltalán nem gondolt bele, hogy vegán életmódja mellett vasat is kellene szednie.
Tipp: A C-vitaminban gazdag ételek segítik a vas felszívódását, így vashiány esetén gondoskodnunk kell megfelelő bevitelükről. A B-vitaminok szintén hasonló hatásúak, jó B-vitamin-forrás például a petrezselyem, a dió, a mogyoró, valamint a zöldborsó.
Fotó: Getty Images/piotr_malczyk
„A vegán életmóddal alapvetően nincs semmi gond, ha az ember odafigyel a vasbevitelre. Én ezt elmulasztottam, igazából óriási hibát követtem el. Ma már tudom, hogy a növényi eredetű táplálékok kizárólagos fogyasztásával nem tudjuk biztosítani a vasszükségletünket, miután ezekből jóval kevesebb vasat képes hasznosítani a szervezetünk. Természetesen az orvosom segítségével azonnal elkezdtük a vas pótlását, és két hónap elteltével már sokkal jobban érzem magam. Az elmúlt egy évben ráadásul sikerült magam bomba formába hozni, amire nagyon büszke vagyok. 20 kilótól szabadultam meg, egészségesen táplálkozom, sőt, létrehoztam egy saját Insta-oldalt is, ahol egészséges, vegán recepteket, életmódtippeket osztok meg azokkal, akik hasonló cipőben járnak, mint amiben én jártam. Próbálok segíteni a sorstársaimon, és minden posztomban kiemelem, mennyire fontos, hogy pótoljuk a vasat” – mondta Viki.
Vaspótlás kisokos
Az étrend-kiegészítők csekély vastartalmúk miatt a vashiány kezelésére nem alkalmasak, csupán a kiegyensúlyozott étrend melletti vasbevitelt szolgálják. Ezekben az általában komplex készítményekben ráadásul előfordulhatnak olyan összetevők is (például kalcium, magnézium), amelyek a vassal oldhatatlan anyagot képeznek, megakadályozva a vasfelszívódást. Ha vaspótlásra szorulunk, akkor feltétlenül ellenőrizzük a készítmény elemi vastartalmát: legalább napi 100 mg elemi vas beviteléről kell gondoskodnunk ahhoz, hogy az abból hasznosuló mennyiség ki tudja elégíteni a szervezet vasszükségletét.
Vasban gazdag:
- szezámmag: 10 milligramm. Nemcsak vasat, de számos vitamint (A, E, B1, B2) és fontos nyomelemet (nátrium, kálium, kalcium, foszfor, magnézium) is tartalmaz.
- hüvelyesek: például a szárított lencse vastartalma 6,9 milligramm, azaz háromszor akkora, mint a konzerv lencsének.
- lenmag: 8,2 milligramm. A lenmag rosttartalma az emésztésre is jótékony hatással van.
- quinoa, köles: a quinoa 8 milligramm, a köles 5,9 milligramm vasat tartalmaz.
- pisztácia: 7,5 milligramm. Az ízletes magok nemcsak a vas miatt hasznosak, hanem azért is, mert telítetlen zsírsavakat tartalmaznak.
- nyers rókagomba: 6,5 milligramm.
Az említett élelmiszerek vastartalma 100 grammos mennyiségekre vetítve értendő!
Hirdetés
Kezeld a vashiányt!
A Maltofer az egyetlen recept nélkül kapható vaspótló gyógyszer, amely szilárd és folyékony formában is kapható.
A Maltofer rágótabletta és szirup vashiány kezelésre, megelőzésre alkalmas hatásos, szabályozott felszívódású, magas vastartalmú, a vasat egyedülálló formában tartalmazó vaspótló gyógyszerek.
Jobban hasznosul és kevesebb mellékhatással jár, ha a rágótablettát étkezéskor, a szirupot pedig ízlés szerint gyümölcs- és zöldséglébe, tejbe keverve vesszük be.
Más típusú vaspótlókkal szemben a Maltofer nem lép kölcsönhatásba étel- ital összetevőkkel, együtt bevett gyógyszerekkel, vitaminokkal vagy nyomelemekkel sem.
Mindkettő laktóz- és gluténmentes, vegán gyógyszer.
Vény nélkül kapható 100 mg vas(III)-komplex-tartalmú gyógyszerek
Fotó: Phytotec Hungaria Bt.
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT,
VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!
Szponzorált tartalom
