Az alvás feltölti a testet, és lehetővé teszi, hogy az agy rendszerezze az aznap tapasztalt információkat, elengedhetetlen az immunrendszer, a szív, az erek megfelelő működéséhez. Ezenkívül szerepet játszik a gyógyulási és a regenerálódási folyamatokban, segít az ideális testsúly megtartásában, szükséges olyan agyi funkciók optimális működéséhez is, mint a memória, a tanulás, a koncentrálás.
Dr. Christine Hansen, a Sleep Like a Boss alvástréning alvásterapeutája szerint nincs egyetemes, egyetlen, mindenkinek megfelelő megoldás arra, hogy a jó – minőségben és mennyiségben is megfelelő – alvást elérje, de az megállapítható, hogy akkor tudunk jól aludni, ha napközben mindent megteszünk az éjszakai nyugalmunk érdekében.
(Fotó: Getty Images)
5 tuti tipp a szakembertől a jobb alvásért
Délután már ne igyál kávét!
A délutáni kávézás nem jó ötlet, ha jól szeretnénk aludni. Ha ezt az egy szabályt betartjuk, hogy lefekvés előtt nyolc órán belül már nem fogyasztunk koffeint, hamar javulni fog az alvásunk minősége is.
Mozogj, de lehetőleg NE az esti órákban!
Bár a jó alváshoz elengedhetetlen a rendszeres testmozgás, nem mindegy, hogy mikor végezzük az edzéseket. Ha túl közel esik az intenzív mozgás a lefekvési időhöz, akkor megzavarhatja az alvást, mert a testünket elárasztjuk stresszhormonokkal. Edzés után időt kell adni a szervezetünknek, hogy lecsillapodjon. Ha csak lefekvés előtt van időnk mozogni, akkor válasszunk kevésbé megerőltető edzést.
A hálószoba nem játszótér, hanem alvásra való hely!
Az ágy, ahol alszunk, az alvásra való. Nem arra, hogy e-maileket válaszoljunk meg vagy épp reggelizzünk, esetleg tévézzünk. A szakember szerint az alváson (és az együttléten) kívül mást nem nagyon szabad az ágyban csinálni, ha jól akarunk aludni éjjelente.
A rendszertelenség az egyik fő ellenség!
A többség tisztában van azzal, hogy a gyerekeknek szükségük van esti rutinra a jó alváshoz, de ezt a felnőttekre már nem tartják érvényesnek. Pedig valójában nekünk is az kellene, hogy ugyanabban az időpontban, ugyanolyan előkészülettel térjünk nyugovóra, mert így ismeri fel a szervezetünk, hogy most már itt az ideje, hogy aludjon. A kialakított rutinhoz pedig következetesen tartani kell magunkat!
Esti habzsi-dőzsi – felejtsd el!
A szakemberek egyöntetű véleménye az, hogy rendkívül kockázatos a nap végén nagy mennyiségű zsíros ételt fogyasztani. Ezzel megterheljük az emésztőrendszerünket, és könnyen előfordulhat az is, hogy órákig álmatlanul forgolódunk vagy rémálmokra ébredünk. Érdemes egészséges, teljes kiőrlésű gabonát, valamint zöldségeket és gyümölcsöket tartalmazó vacsorát választani, és azt lefekvés előtt legalább két órával megenni. A Semmelweis Egyetemnek egy 2018-as publikációja szerint Magyarországon az emberek több mint 9 százaléka szenved krónikus inszomniában, ami azt jelenti, hogy az érintettek esetében három hónapon keresztül fennáll a probléma annak ellenére, hogy egyébként lenne lehetőségük aludni. Figyeljünk magunkra, és változtassunk a rossz szokásainkon!
Hirdetés
Feszültség? Alvászavar? – Sedacur forte
A Sedacur forte a valeriána, komló és citromfű kivonatát tartalmazó, vény nélkül kapható gyógyszer, amely napközben oldja a feszültséget, este segíti az elalvást és a nyugodt éjszakai pihenést. Klinikailag igazolt hatású. Nappal nem álmosít, nincs negatív hatással az autóvezetésre és nem befolyásolja a koncentrációt sem. 30 és 60 szemes kiszerelésben is elérhető.
Vény nélkül kapható gyógyszer. Fotó: Phytotec Hungária Bt.
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!
Szponzorált tartalom
