A modern élet velejárója, hogy lefekvés előtt gyakran használunk okostelefont, laptopot vagy táblagépet, de ezek a készülékek kék fényt bocsátanak ki, ami megzavarhatja a test természetes alvásra való felkészülését. Ezért fontos tisztában lenni azzal, mi is az a kék fény, hogyan hat az alvásra, és mit tehetünk, hogy este ne akadályozza az elalvást.
(Fotó: Getty Images)
Mi is az a kék fény?
A „kék fény” a látható fény rövidebb hullámhosszú, nagy energiájú tartományába tartozik (kb. 460–480 nm). Természetes környezetben a napfény is tartalmaz kék fényt: nappal ez segít, hogy a szervezetünk „felébredjen”. Ám a modern világban a mesterséges fényforrások – mint az okostelefonok, monitorok, tabletek, LED-lámpák – egész nap és este is kék fényt sugároznak, ami gyakran ütközik a szervezet természetes ritmusával.
Miért zavarja meg az alvást a kék fény?
A melatonintermelés gátlása
A melatonin az a hormon, amely elindítja a szervezetben az alváshoz szükséges „sötét üzemmódot”. Esti kék fény hatására – például, ha okostelefont nézünk lefekvés előtt – a szem fényérzékelő sejtjei jelet küldenek az agynak: mintha nappal lenne, ezért az alvást segítő hormon termelése lelassul. Ennek eredményeként nehezebben alszunk el, és az alvás minősége is romolhat.
A cirkadián ritmus felborulása
A szervezet belső órája, más néven cirkadián ritmus, a fény–sötétség váltakozására hangolódik. Este a sötétség jelzi, hogy ideje pihenni. Ha azonban este mégis kék fény „süti a szemeinket”, az agyunk tévesen nappali időpontként értelmezheti a környezetet, így nem kapja meg a sötétség jelet, ami alváshoz vezetne. Ez az alvási ciklus eltolódásához, inszomniához, rossz alvásminőséghez vezethet.
Az alvás minőségének romlása
Nemcsak a belépés az alvásba nehezebb, a kék fény hatására a pihentető, mély alvás fázisai is gyengülhetnek, a felszínesebb alvás aránya nőhet. Ez azt jelenti, hogy bár ha elegendő órát aludtunk is, reggel fáradtan kelhetünk.
Ezért lehet ártalmas hosszabb távon is
A rendszeresen megzavart alvás és kibillent cirkadián ritmus nemcsak átmeneti kényelmetlenség, hosszú távon egészségügyi következményekhez is vezethet. A tartós alvászavarok összefüggésbe hozhatók hangulatzavarokkal, hangulatingadozással, csökkent kognitív teljesítménnyel és akár anyagcserezavarokkal is.
Emellett a túlzott esti kék fény expozíció – különösen, ha a szemünkön keresztül sokáig éri a retinát – hozzájárulhat szemfáradtsághoz, szemirritációhoz, a szem egészségét is veszélyeztető oxidatív stresszhez.
Hogyan védekezzünk a kék fény ellen — praktikus tanácsok
- Digitális alkony – kb. 1-2 órával lefekvés előtt kerüld a képernyők használatát. Ez az egyik legegyszerűbb és legjobb módszer.
- Kékfényszűrők – sok okoseszközön be lehet állítani, hogy este melegebb, sárgás tónusú fényt bocsásson ki (pl. egyes telefonok, laptopok „kékfényszűrés” beállítása).
- Kékfényszűrő szemüveg – speciális lencsék, amelyek blokkolják a kék hullámhosszt és segíthetnek, ha sokat dolgozunk este képernyő előtt.
- Megfelelő világítás otthon – este használj inkább meleg, sárgás fényű lámpákat. A hideg, kékes LED-világítás helyett éjszakára válassz melegebb tónusú fényt.
- Nappali fény kihasználása – a reggeli természetes napfény segíti a szervezet „biológiai órájának” beállását, és elősegíti, hogy este természetesen álmosnak érezzük magunkat.
A kék fény alapvetően nem gonosz kisördög, hiszen nappal segít, hogy ébren és éberek legyünk. De a modern élet esti képernyőhasználata miatt gyakran zavarjuk meg vele annak a ciklusnak a természetes menetrendjét, aminek révén a testünk felkészül az alvásra. Ez elalvási nehézségeket, rossz alvásminőséget, nappali álmosságot és hosszabb távon akár egészségügyi problémákat is okozhat.
Ám viszonylag egyszerű módszerekkel – tudatos képernyőhasználattal, kékfény-szűrőkkel, meleg fényekkel és napfénnyel – nagyban javítható az esti alvás előtti környezet, és továbbra is élvezhetjük a modern technológiát, anélkül, hogy az alvás rovására menne.
Hirdetés
Feszültség? Alvászavar? – Sedacur forte
A Sedacur forte a valeriána, komló és citromfű kivonatát tartalmazó, vény nélkül kapható gyógyszer, amely napközben oldja a feszültséget, este segíti az elalvást és a nyugodt éjszakai pihenést. Klinikailag igazolt hatású. Nappal nem álmosít, nincs negatív hatással az autóvezetésre és nem befolyásolja a koncentrációt sem. 30 és 60 szemes kiszerelésben is elérhető.
Vény nélkül kapható gyógyszer. Fotó: Phytotec Hungária Bt.
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!
Szponzorált tartalom
