A nyári hónapok egyik leggyakoribb panasza a rossz alvás. Amikor a nappali forróság után éjszaka sem hűl le a levegő, sokan órákig forgolódnak az ágyban, vagy hajnalban verejtékezve ébrednek fel. A jelenség nem pusztán kellemetlen: kutatások szerint a tartósan magas éjszakai hőmérséklet csökkenti az alvás időtartamát és minőségét, ami hosszabb távon a hangulatunkra, a koncentrációnkra és az egészségünkre is hatással lehet.
(Forrás: Unsplash)
A testünk hűlni akar, hogy el tudjon aludni
Az alvás és a testhőmérséklet szorosan összefügg. Ahogy közeledik az este, a szervezetünk természetes módon elkezd felkészülni a pihenésre: emelkedik az alváshormon, azaz a melatonin szintje, lassulnak az élettani folyamatok, és a test maghőmérséklete is csökkenni kezd.
Ez a hőmérséklet-csökkenés fontos jelzés az agy számára, hogy ideje aludni. Ha azonban a hálószoba túl meleg, a szervezet nehezebben tudja leadni a fölösleges hőt. Ilyenkor az elalvás hosszabb ideig tart, és az éjszakai alvás felszínesebbé válhat.
A kutatók szerint a hőség különösen a mélyalvást és a REM-alvást zavarja meg. Ezek azok az alvási szakaszok, amelyek a testi regeneráció, az immunrendszer működése, valamint a memória és a tanulás szempontjából kulcsfontosságúak.
Miért érezzük magunkat másnap kimerültnek?
A hőség miatt megszakított alvás azt jelenti, hogy gyakrabban ébredünk fel rövid időre anélkül, hogy erre reggel emlékeznénk. A töredezett alvás következménye lehet a nappali álmosság, a figyelem csökkenése, az ingerlékenység és a fokozott stresszérzet. Egyes vizsgálatok szerint már néhány egymást követő, rosszul átaludt éjszaka is érezhetően rontja a teljesítményt és a hangulatot.
A nyári hőhullámok idején ráadásul a szervezetünknek nappal is keményebben kell dolgoznia a megfelelő hőháztartás fenntartásán, így a rossz alvás és a hőség könnyen egyfajta ördögi kört alakíthat ki.
Mit tanácsolnak az alvásszakértők?
A brit alváskutató, Matthew Walker szerint az ideális hálószobai hőmérséklet nagyjából 18 Celsius-fok körül alakul. Bár ezt a nyári hőhullámok alatt nem mindig lehet biztosítani, a szakértő szerint minden olyan megoldást érdemes bevetni, amely támogatja a szervezet természetes lehűlését.
A szakértő azt tanácsolja, hogy lefekvés előtt ne hideg, hanem inkább langyos zuhanyt vegyünk. A túl hideg víz ugyanis arra késztetheti a szervezetet, hogy megőrizze a hőt, míg a langyos zuhany után a kitágult ereken keresztül könnyebben távozik a fölösleges meleg.
Az amerikai alvásspecialista, Shelby Harris arra is felhívja a figyelmet, hogy a rendszeres esti rutin nyáron is fontos. Ha minden este hasonló időpontban fekszünk le, a szervezet könnyebben alkalmazkodik a külső körülményekhez.
Alvási praktikák fülledt éjszakákra
Tartsuk kint a meleget!
A szakértők szerint az egyik legfontosabb lépés a hálószoba felmelegedésének megelőzése. A redőnyök, sötétítőfüggönyök vagy hővédő árnyékolók akár több fokkal is csökkenthetik a szoba hőmérsékletét.
Válasszunk jó ágyneműt!
A pamut, a len jobban szellőznek, mint a műszálas textilek. Ezek kevésbé tartják bent a hőt, és az izzadságot is hatékonyabban vezetik el.
Kerüljük a nehéz vacsorát!
A késő esti, zsíros vagy nagy mennyiségű étkezés fokozza az anyagcserét, ami emelheti a testhőmérsékletet. A forró napokon különösen érdemes könnyebb vacsorát választani.
Figyeljünk a folyadékbevitelre!
A kiszáradás ronthatja az alvás minőségét, ezért fontos a megfelelő hidratáltság. Ugyanakkor közvetlenül lefekvés előtt nem érdemes nagy mennyiségű folyadékot fogyasztani, mert az éjszakai felébredések számát növelheti.
Hűtsük magunkat!
A csuklóra, nyakra vagy bokára helyezett hűvös borogatás segíthet csökkenteni a hőérzetet. Ezeken a pontokon a vérerek közel futnak a bőrfelszínhez, ezért a hűtés gyorsabban fejti ki hatását.
A jó alvás nyáron sem luxus
A nyári rossz alvást sokan elkerülhetetlennek tartják, pedig a szakértők szerint már néhány apró változtatás is sokat javíthat a helyzeten. Megfelelően hűtött hálószobában, könnyű ágynemű megválasztásával, jól kialakított esti rutinnal és tudatos folyadékbevitellel együttesen jó esélyünk van rá, hogy a legmelegebb éjszakákon is pihentetőbb legyen az alvásunk.
Hirdetés
Feszültség? Alvászavar? – Sedacur forte
A Sedacur forte a valeriána, komló és citromfű kivonatát tartalmazó, vény nélkül kapható gyógyszer, amely napközben oldja a feszültséget, este segíti az elalvást és a nyugodt éjszakai pihenést. Klinikailag igazolt hatású. Nappal nem álmosít, nincs negatív hatással az autóvezetésre és nem befolyásolja a koncentrációt sem. 30 és 60 szemes kiszerelésben is elérhető.
Vény nélkül kapható gyógyszer (Fotó: Phytotec Hungária Bt.)
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT,
VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!
Szponzorált tartalom
