Az alvásszakértők szerint vannak olyan bevált módszerek, amelyek segíthetnek átvészelni az éjszakai ébredéseket anélkül, hogy másnap teljesen kimerülten ébrednénk.
Az éjszakai felébredés önmagában még nem rendellenes
Sokan azt gondolják, hogy az egészséges alvás azt jelenti, hogy este lefekszünk, majd reggelig egyszer sem ébredünk fel. A valóság azonban ennél árnyaltabb. Az alvás több ciklusból áll, és ezek között rövid ébredések természetes módon is előfordulhatnak. A legtöbb esetben ezekre nem is emlékszünk. Probléma akkor jelentkezik, amikor az ébredés után hosszabb ideig nem tudunk visszaaludni, és közben egyre feszültebbé válunk.
A szakértők szerint ilyenkor nem maga az ébrenlét okozza a legtöbb gondot, hanem az a stressz és aggodalom, amelyet az alváshiánytól való félelem vált ki.
(Forrás: Unsplash)
Ne nézegessük az órát
Az egyik legrosszabb reflex, amikor az ember azonnal az ébresztőórára vagy a telefonjára pillant.
„Hajnali 2:47. Már csak négy órám van aludni. Holnap biztos borzalmas napom lesz.”
Ez a gondolatmenet szinte azonnal aktiválja a stresszrendszert, ami tovább nehezíti a visszaalvást. Az alvásszakértők ezért azt javasolják, hogy fordítsuk el az órát, vagy tegyük olyan helyre, ahol nem látjuk az időt.
Ne próbáljunk mindenáron elaludni
Furcsának tűnhet, de az alvás erőltetése gyakran éppen az ellenkező hatást váltja ki.
Minél görcsösebben próbálunk elaludni, annál éberebbé válik az agyunk. Elkezdünk számolni, forgolódni, figyelni a légzésünket vagy azon aggódni, hogy másnap mennyire leszünk fáradtak. Az alvással kapcsolatos szorongás könnyen ördögi kört hozhat létre: minél jobban akarunk aludni, annál kevésbé sikerül.
Ha nem megy, inkább keljünk fel
Ez az a tanács, amely sokakat meglep. Pedig az alváskutatók szerint az egyik leghatékonyabb módszer lehet. Ha nagyjából 20-30 perc elteltével sem érzünk álmosságot, érdemes kimenni a hálószobából, és valamilyen nyugodt, csendes tevékenységet végezni. Lehet ez egy könyv olvasása, egy keresztrejtvény, kötés, rajzolás vagy bármilyen pihentető elfoglaltság. A lényeg, hogy ne legyen túlságosan stimuláló. Ezzel azt üzenjük az agyunknak, hogy az ágy az alvás helye, nem pedig az ébren forgolódásé.
A telefon nem jó megoldás
Sokan ilyenkor automatikusan a mobiltelefonjuk után nyúlnak. Néhány perc közösségi média, egy kis hírolvasás vagy videónézés azonban több kárt okozhat, mint hasznot.
A képernyők által kibocsátott fény csökkentheti a melatonin termelődését, amely kulcsszerepet játszik az elalvásban. Emellett a telefonon látott információk aktiválják az agyat, ahelyett, hogy segítenének megnyugodni.
A szakemberek ezért inkább hagyományos könyvet, magazint vagy más képernyőmentes elfoglaltságot javasolnak.
Az unalom most a barátunk
A nappali életünkben igyekszünk elkerülni az unalmat, éjszaka azonban éppen ez lehet a cél.
Egy csendes szobában, tompított fény mellett végzett monoton tevékenység fokozatosan elősegítheti az álmosság visszatérését. Nem kell produktívnak lennünk, nem kell kihasználni az időt, és végképp nem kell dolgozni. Amint újra elálmosodunk, érdemes visszafeküdni az ágyba.
Miért ébredünk fel egyáltalán?
Az éjszakai ébredések mögött számos ok állhat. Gyakori kiváltó tényező a stressz, a szorongás, a túl késői koffeinfogyasztás, az alkoholfogyasztás vagy a rendszertelen alvási szokások. A hormonális változások, a változókor, bizonyos gyógyszerek vagy akár a túl meleg hálószoba is hozzájárulhat a problémához. Ha az éjszakai ébredések rendszeressé válnak, és jelentősen rontják a nappali közérzetet, érdemes szakemberrel is konzultálni.
Néha az a legjobb, ha nem harcolunk ellene
Az alvás különös dolog: minél inkább üldözzük, annál messzebb kerülhet. Az alvásszakértők szerint az éjszakai felébredések során a legfontosabb, hogy ne essünk pánikba, és ne kezdjük el számolgatni az elvesztegetett órákat. Ha nem jön vissza az álom, ne bámuljuk a plafont, ne görgessük a telefonunkat, és ne kényszerítsük magunkat az alvásra. Inkább keljünk fel, vegyünk elő egy könyvet, és adjunk időt a szervezetünknek. A legtöbb esetben az álmosság előbb-utóbb visszatér – sokkal könnyebben, mint amikor kétségbeesetten próbáljuk kierőszakolni.
Hirdetés
Feszültség? Alvászavar? – Sedacur forte
A Sedacur forte a valeriána, komló és citromfű kivonatát tartalmazó, vény nélkül kapható gyógyszer, amely napközben oldja a feszültséget, este segíti az elalvást és a nyugodt éjszakai pihenést. Klinikailag igazolt hatású. Nappal nem álmosít, nincs negatív hatással az autóvezetésre és nem befolyásolja a koncentrációt sem. 30 és 60 szemes kiszerelésben is elérhető.
Vény nélkül kapható gyógyszer (Fotó: Phytotec Hungária Bt.)
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT,
VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!
Szponzorált tartalom
