A pszichológusok szerint ez az érzés pszichológiai alapokon nyugszik, összefügg a munka és a magánélet egyensúlyáról alkotott képünkkel, illetve a heti rutinunkkal. Ott, ahol gyakran a munka kultusza uralkodik, ez az állapot szinte heti rituálévá válhat. Az úgynevezett „vasárnapi szindróma” vagy „anticipációs szorongás” gyakori kifejezések ennek leírására.
Mi is az a vasárnapi szindróma?
A vasárnapi levertség alapja, hogy az agy elkezdi „felkészíteni” magát a közelgő hétre – a határidőkre, megbeszélésekre, feladatokra –, amelyek gyakran nem váltanak ki lelkesedést. A hétvége gondtalan szabadsága helyét átveszi a struktúra és kötelesség gondolata. Ez a váltás sokaknál hirtelennek és nyomasztónak tűnhet, még akkor is, ha egyébként nem gyűlölik a munkájukat.
Tippek a vasárnapi szorongás enyhítésére
1. Zárd le a hetet pénteken
Intézd el a hétvége előtt a függőben maradt feladatokat, tedd rendbe a munkatered, és készíts vázlatos tervet hétfőre. Ez csökkenti a hétvégi szorongást.
2.Alkoss saját vasárnapi rituálét
Szánj időt olyan tevékenységekre, amelyek örömet okoznak – séta, kedvenc film, főzőcskézés. Ha van mit várni, könnyebb átvészelni a napot.
3. Mozdulj ki a szabadba
Egy kis friss levegő és napfény csodát tehet a hangulatoddal. Elég egy rövid séta vagy egy parkban töltött fél óra.
4. Légy jelen – mindfulness
Néhány perc légzőgyakorlat vagy meditáció segíthet ellazulni és mentálisan elengedni a hét feszültségeit.
5. Írd ki magadból a szorongást
Ha valami konkrétum aggaszt a következő héttel kapcsolatban, jegyezd le. Ha kisebb feladatokra bontod, máris kezelhetőbbnek tűnik.
Vasárnap délután levertnek lenni teljesen természetes – és sokkal gyakoribb, mint hinnénk. A jó hír, hogy néhány egyszerű módszerrel átalakíthatod ezt az időszakot: ez pedig nem a hétvége végét, hanem a nyugodt és tudatos hétindítást jelentheti.
(Címlapkép: Pexels)
(via)
