Kate Hudson napi hasizom-edzése: nem hosszadalmas, hanem következetes
Kate Hudson színésznő nem először beszélt arról, hogy számára a rendszeresség többet számít, mint a maratoni edzések. A Table Manners podcastban nemrég arról beszélt, hogy már napi 20 perc mozgásnak is nagy ereje van, ha az ember tényleg következetesen csinálja. Ez jól passzol ahhoz a most megosztott gyakorlatsorhoz is, amely rövid, de nagyon koncentrált munkát kér a törzstől.
Az edzéskört Megan Roup, a The Sculpt Society alapítója osztotta meg, és azt írta hozzá, hogy ezt a mély core-fókuszú sorozatot csinálta Hudsonnal az Oscar előtti időszakban is. A poszt szerint a gyakorlatokat 2-3 körben érdemes végezni, lassan, végig aktívan tartott törzzsel, a hangsúly pedig nem a darabszámon, hanem a kontrollon van.
A híres 6 gyakorlatos core-kör pontos sorrendje
A Hudsonnal végzett kör hat, Pilates-hatású gyakorlatból áll. A programhoz egy kisebb Pilates-labda kell, opcionálisan könnyű kézisúlyzókkal, és a teljes kört 2-3 alkalommal ajánlják ismételni.
A bejegyzés megtekintése az Instagramon
Nagyjából ez úgy néz ki, hogy az első két elem egy ollózó lábmunka és váltott lábleérintés hanyatt fekve, aztán jönnek a labdás átadások és a keresztirányú, haspréses mozdulatok. Vagyis ez nem az a fajta hasedzés, ahol tempóból lenyomunk száz ismétlést, hanem az, ahol végig feszesen kell tartani a törzset, lassan kell dolgozni, és minden mozdulatnál tudatosan kell kontrollálni a derekat, a bordakosarat és a medencét.
A mélycore-edzés 40 felett óriási siker
Ez a rutin azért tűnik reálisnak, mert nem kizárólag a látványos, felszíni hasizmokra fókuszál. A cél inkább az úgynevezett mély core-edzés, köztük a haránt hasizom aktiválása, ami a törzs stabilitásában, a testtartásban és a derék védelmében is fontos szerepet játszik. A Megan Roup-féle instrukciók is ezt hangsúlyozzák: kilégzés az erőkifejtésnél, a köldök finom behúzása, lassú tempó.
Ehhez tudományos háttér is van. Egy 2023-as felmérés szerint a core-edzés javíthat többek között az egyensúlyon és bizonyos teljesítménymutatókon, míg egy 2025-ös kutatás azt találta, hogy a Pilates-alapú core-stabilizáció kedvezően hathat a mély izmok működésére és vastagságára. Ez persze sajnos nem azt jelenti, hogy bárki ugyanúgy fog kinézni, mint Kate Hudson, de azt igen, hogy az ilyen kontrollált törzsedzésnek van érdemi funkcionális alapja is.
Mire figyelj, ha kipróbálnád Kate Hudson edzését?
A legfontosabb nem a tempó, hanem az, hogy a derekad ne vegye át a munkát. Ennél a típusú edzésnél akkor jó a mozdulat, ha végig kontroll alatt marad a törzs, nem púposodik fel a mellkas, nem homorít túl a derék, és nem a lendület viszi a gyakorlatot. Kezdőként bőven elég lehet két kör és kevesebb ismétlés is, labda nélkül.
Ha valakinek derékfájása van, 6 héttel szülés után van, sérülésből próbál felépülni, vagy teljesen kezdő, ennél a fajta mély core-edzésnél is érdemes óvatosan indulni, mert kívülről finomnak tűnik, közben meglepően kemény tud lenni. A Hudson-féle rutin egyik tanulsága épp az, hogy a rövid edzés nem egyenlő a könnyű edzéssel.
Fotó: Profimedia
