Ne akard megkockáztatni, hogy egy hőguta elrontsa a nyaralásodat! Hoztunk néhány tippet, melyekkel felszerelkezve felkészülten tudod megtervezni a vakációdat, még akkor is, ha odakint tombol a negyvenfokos hőség.
Iszol te rendesen?
Nem lehet elégszer elmondani, hogy a nyári hőségben az első és legfontosabb szabály a hidratálás. Kezdd a napod egy pohár vízzel. Legyen nálad mindig egy palackkal, amit már a felénél érdemes újratölteni. Ha lehet, kerüld az alkoholt – igen, még a medence vagy a tenger partján is, vagy legalábbis minden Aperolra jusson két pohár víz. Ugyanígy a kávé sem a legjobb ötlet a kánikulában, mert az alkoholhoz hasonlóan ez is dehidratál.
Azonban a víz önmagában nem mindig elég az extrém hőségben. Az elvesztett elektrolitokat is folyamatosan pótolni kell. Hiszen a magnéziumhoz, nátriumhoz és káliumhoz hasonló ásványi anyagok segítenek eljuttatni a hidratációt a sejtjeidhez, hogy azok a lehető legtöbb nedvességet tudják magukba szívni. Ezek az elektrolitok az izom- és idegfunkciókra is hatnak, éppen ezért lehet az, hogy a dehidratáció egyik tünete a gyengeség, a kimerültség és a fejfájás.
Mindent egyszerre
Amikor az ember nyaralni megy, akkor nyakába kapja a várost és mindent IS meg akar nézni. Mert hát ezért jöttünk! Igen ám, csakhogy ez a lehető legrosszabb taktika a nyár közepén, amikor olyan helyekről folyik rólad a víz, amikről addig még csak nem is tudtál. Lassíts, ülj le egy fagyira vagy menjetek be egy múzeumba vagy galériába. Érezd át az olaszok dolce far niente, azaz az édes semmittevés-mottóját: a vakáció lényege valójában a pihenés!
Fotó: valentinrussanov/Getty Images
Reggeli lustálkodás
Egy picit ellentmondásos lesz az előző ponttal ez most: mert igen, azért mentél nyaralni, hogy lazíts, de nyilván a nagy látványosságok is érdekelnek. Ahhoz azonban, hogy ezeket meg tudd nézni, nem jó ötlet órákig lustálkodni reggel az ágyban. Ugyanis minél korábban kelsz, annál nagyobb eséllyel kapod el a reggeli hűvösebb levegőt, ami kiválóan alkalmas lehet a városnézésre. Ugyanez igaz az esti órákra is: ne térj korán nyugovóra, inkább fedezd fel azokat a részeket, amikre napközben a nagy melegben nem jutott energiád.
Nem jó a szett
Teljesen logikus választásnak tűnik, hogy minél kevesebb ruha legyen rajtunk a szabadban. Mert mintha a pokol egyik bugyrába lépnél ki, mikor kiteszed az utcára a lábad. De a helyzet az, hogy a könnyű, jól szellőző anyagú, világos színű, mégis többet takaró ruhák sokkal hűvösebben tartanak, mint mikor a tested nagyobb részét éri a napsütés.
Védekezz!
Ugye mondanunk sem kell, hogy ha kimész a napra, kend be magad jó alaposan magas faktorú fényvédővel?! És azt is már csak halkan tesszük hozzá, mert úgyis tudod, hogy legalább két óránként kend be magad újra. Emellett a nap közepén, amikor a legerősebb a sugárzás, igyekezz árnyékba húzódni (lásd: múzeumok, kávézók, tengerparton pedig a napernyő). Legyen nálad legyező vagy helyezz nedves törölközőt a nyakadra az extra hővédelem érdekében.
