1. Döntött gyertya
Kiinduló helyzet: Helyezkedj el hanyatt fekvésben, kezek a talajon és mindkét lábad emeld meg nyújtva.
Gyakorlat: Feszítsd meg a hasizmaidat, és emeld hátra a lábad, tartsd meg pár másodpercig, majd érkezz vissza a kiinduló pozícióba. Ügyelj arra, hogy ne pusztán lendületből dolgozz!
Ismétlésszám: 3×15
2. Oldalsó hasprés térdelve
Kiinduló helyzet: Oldalsó térdelőtámaszban helyezkedj el. Felül lévő kezed fej mögött legyen behajlítva.
Gyakorlat: A felső, nyújtott lábad emeld meg miközben a fej mögötti karod kinyújtva közelíted a megemelt lábad felé.
Ismétlésszám: 3×30 oldalanként
3. Oldalsó plank befordulással
Kiinduló helyzet: Alkartámaszban feküdj oldalra, lábak egymáson, a felül lévő karod pedig nyújts ki magasan.
Gyakorlat: A felső karod behajlítva fordítsd be a törzsed alá.
Ismétlésszám: 2×20 oldalanként
4. Felülés súlyzóval
Kiinduló helyzet: Helyezkedj el hanyatt fekvésben, talpak a talajon. Nyújtott karral fogj meg egy kézi súlyzót.
Gyakorlat: Végezz felüléseket a súlyzó megemelésével!
Ismétlésszám: 4×30
Próbáld ki Balogh Rita több szuper gyakorlatsorát:
- Edzés otthon: az öt legtutibb gyakorlat popsira
- Kerek popsi és hasizomedzés nyolc perc alatt – videó
- Nagy fogyás: három magyar nő, akinek sikerült
