A változókor a nőknél több éven át tartó folyamat, amit kellemetlen tünetek kísérhetnek. A panaszok enyhítésének egyik kulcsa a tudatos táplálkozás.
Megfelelő mennyiségű folyadékbevitel
Változókorban az ösztrogénszint csökkenése a bőr kiszáradását, a kötőszövetek rugalmasságának csökkenését okozza. Hidratáljuk magunkat belülről is, igyunk meg minimum napi 8-10 pohár vizet. A megfelelő folyadékellátottság fontos eleme az egészség megőrzésének. Szerepe van a vérnyomás és a testhőmérséklet szabályozásában, valamint a salakanyagok kiválasztásában és eltávolításában.
Fotó: Getty Images/absolutimages
Iktassuk be a mindennapokba a diót
Egy adag (28 gramm) dió fedezi a napi E-vitamin-szükséglet körülbelül 10 százalékát, ami segít enyhíteni a hüvelyszárazságot, emellett jótékony hatással van a hajra és a bőrre is. Egy adag mandula a napi E-vitamin-szükséglet 35 százalékát, egy adag mogyoró pedig a 20 százalékát képes fedezni.
Szójával a hüvelyszárazság ellen
A szója, a lenmag, valamint a lenmagolaj rendkívül gazdag egy ösztrogénszerű hatású összetevőben (fitoösztrogénben), ami hozzájárulhat a kellemetlen tünetek közül főként a hőhullámok és hüvelyszárazság enyhítéséhez.
Gabonafélékkel a nyomott hangulat ellen
A búza, a zab, az árpa és a rozs jelentős cink- és magnéziumtartalmának köszönhetően pozitív hatású lehet csökkent libidó, valamint lehangoltság esetén is.
Tojással az energikusabb hétköznapokért
Lefölözött tejet, és natúr joghurtot, valamint sok tojást érdemes fogyasztani magas kalcium-, magnézium-, D-vitamin- és vastartalmuk miatt, ami nagy segítség a fáradtság leküzdésében, valamint biztosítja és a mindennapi rutinhoz szükséges vitalitást a szervezetnek.
Amit kerüljünk: alkohol, koffein, csípős ételek
- Az alkohol megakadályozza a kalcium és egyéb ásványi anyagok beépülését a szervezetbe, ráadásul rendesen megcsapolja a B- és C-vitamin-raktárakat is.
- A koffeintartalmú ételek is italok, mint a feketekávé vagy tea, illetve az energiaitalok vagy a kóla szintén akadályozzák az ásványi anyagok beépülését, ezenkívül álmatlanság, feszültség és nyugtalanságérzés okozói lehetnek.
- Zsíros és szénhidrátdús ételek, mint a tészták, sütemények és zsíros húsok megterhelik a szervezetet, ráadásul túlzott fogyasztásuk elhízáshoz vezethet, a csípős, fűszeres ételek pedig hőhullámokat idézhetnek elő.
A rendszeres testmozgás és a tudatos táplálkozás kéz a kézben járnak
A rendszeres mozgástól a klimaxos nők fizikai és mentális egészsége is jelentősen javul: több lesz az energiájuk, felgyorsul az anyagcsere, csökken a stressz, sőt még jobban is alszanak.
Nem mellesleg a rendszeres mozgással a hízás ellen is tehetünk, sőt a kettes típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás kialakulása is megelőzhető lehet, arról nem is beszélve, hogy nagy segítség a menopauza alatti hangulatingadozások enyhítésében: lélekben kiegyensúlyozottabbá válunk, amitől máris javul az életminőségünk.
A képlet nem is olyan nehéz: együnk sok zöldséget, gyümölcsöt, halat és olívaolajat. Fogyasszunk kevesebb szénhidrátot, tartózkodjunk az édességektől és a sok sótól, használjunk helyette inkább zöldfűszereket. Az alacsonyabb kalóriabevitel segít a súlygyarapodás ellensúlyozásában, ahogy a sport is. A kevesebb fűszeres, csípős étellel kevesebb hőhullámot kell elszenvedni, a koffein elhagyásával pedig az alvászavarokon is javíthatunk.
Tudj meg többet a testedről!
- 5 különleges testi adottság, amivel csak kevesen rendelkeznek
- Tévedsz, ha azt hiszed, csak az orrod érzékeli a szagokat
- Kvíz: Ezt biztos nem tudtad az emberi testről
(Fotó: Getty Images/absolutimages)
Szponzorált tartalom
