Akik sok időt töltenek üléssel, gyakran gyorsan érzik a következményeket a hátukban és a gyomrukban: a feszültség, a gyenge törzs és a stabilitás hiánya észrevehetővé válik. De gyakran sajnos nincs elég időnk egy megerőltető edzésre. Jó tudni: A hasizmaidat célzottan aktiválhatod – kényelmesen egy székben ülve, akár az irodában vagy otthon.
1. Kis rúgások a has feszesítésére
Ülj a szék elülső szélére, és dőlj kissé hátra. Nyújtsd ki a lábaidat, a talpaid néhány centiméterre legyenek a padlótól. Váltogasd a gyors, rövid rúgásokat – anélkül, hogy a padlót érintenéd. A hasizmok folyamatos feszítésével célzottan edzed a törzsizmaidat, és egyúttal javítod az egyensúlyodat is.
2. Hajlítsd és nyújtózkodj a teljes erőd eléréséhez
Kapaszkodj az ülésbe a kezeiddel, emeld fel a lábaidat, és húzd a térdeidet a mellkasod felé. Ezután lassan és kontrolláltan nyújtsd előre a lábaidat anélkül, hogy leengednéd őket. Ez a gyakorlat a teljes hasizmokat megmozgatja, és a csípőizmokat is erősíti – ideális a jobb stabilitás és testtartás érdekében.
A további két hasznos gyakorlatot a videónkban találod.
A videó AI alapú tartalomkészítővel készült.
(via)
