Íme, 6 egyszerű gyakorlat, ami segít, hogy rugalmas maradj, és közben még jól is érezd magad.
1. Reggeli nyújtózkodás: az ébredés vitaminja
Mielőtt kikelnél az ágyból, nyújtózz egy hatalmasat, mintha az eget akarnád elérni. Ez felébreszti az izmokat, beindítja a vérkeringést, és máris könnyebb lesz elindítani a napot.
Tipp: toldj hozzá egy-két cicahát mozdulatot is, mintha lustán dorombolnál.
2. Vállkörzés: a titkos fegyver a merevség ellen
Állj vagy ülj egyenesen, és lassan körözz a válladdal előre-hátra 10-10-szer. Ez ellazítja a vállövet, javítja a testtartást, és segít, hogy ne fáradjon el olyan hamar a hátad.
Bónusz: a számítógép előtti görnyedést is ellensúlyozza.
3. Székes guggolás: biztonságosan, mégis erősen
Ülj le egy stabil székre, majd lassan állj fel, mintha egy guggolást csinálnál. Ez remekül erősíti a comb- és farizmokat, miközben kíméli az ízületeket. Kezdd 5-6 ismétléssel, és fokozatosan növeld 15-re.
4. Lábujjhegyre emelkedés: a bokád hálás lesz
Támaszkodj meg a konyhapultban (igen, főzés közben is lehet!), és emelkedj lábujjhegyre, majd lassan ereszkedj vissza. Ez nemcsak a vádlidat edzi, hanem a bokád stabilitását is javítja, ami kulcsfontosságú a biztos járáshoz.
5. Oldalsó törzshajlítás: hajolj, ne törj
Állj csípőszéles terpeszben, és lassan hajolj jobbra, majd balra, mintha egy hatalmas gumimacskát akarnál elérni az oldaladon. Ez lazítja a derék és a hát izmait, és segít a gerinc rugalmasságát megőrizni.
6. Légzőtorna: az energiabomba
Ülj kényelmesen, tedd a kezed a hasadra, és lélegezz mélyen az orrodon át. Érezd, ahogy a hasad megemelkedik, majd lassan fújd ki a levegőt. Ez nemcsak megnyugtat, hanem a tüdő kapacitását is javítja, és feltölt oxigénnel.
Fotó: Getty Images
Miért működik?
Ezek a gyakorlatok kímélik az ízületeket, mégis aktiválják az izmokat. Nem a versenysport a cél, hanem az, hogy szabadon, fájdalom nélkül mozogj a hétköznapokban, akár egy bevásárlótáskával, akár egy unokával a karodban.
Ötven felett is lehet könnyed, rugalmas és aktív az élet, csak egy kis odafigyelés kell. Ha minden nap beiktatsz 15 perc mozgást, az nemcsak a testednek, hanem a lelkednek is jót tesz. Mert valljuk be: sokkal jobb érzés táncolva lehajolni a leesett távirányítóért, mint közben nyögni.
