Mi az a japán séta?
Egy nagyon egyszerű, mégis tudatos ritmusváltásos gyaloglásról van szó. A séta így épül fel:
• 3 perc lassú tempó
• 3 perc gyors tempó
• ezt ötször ismételjük, összesen 30 perc
Az intenzívebb szakaszok körülbelül a saját maximumunk 70 százalékát jelentik: határozott lépések, gyors ütem, de még beszélgetni tudunk. A lassabb részek visszavisznek a kényelmes tempóhoz, hogy a testünk pihenjen, mégis dolgozzon tovább.
Miért hatékonyabb a sima sétánál?
A váltakozó ritmus arra kényszeríti az izmokat és a szív- és érrendszert, hogy folyamatosan alkalmazkodjanak. Ettől nő az állóképesség, jobban dolgoznak a mélyebb izmok, és kevesebb idő alatt tudunk több kalóriát égetni.
Mit mond a tudomány?
Japán kutatók már a 2000-es évek elején vizsgálták a módszert. Egy négy hónapos programban a résztvevőknél a következő változások jelentkeztek:
• javult az általános erőnlét
• csökkent a vérnyomás és a koleszterinszint
• stabilabb lett a vércukorszint
• mérséklődött a testsúly és a BMI
• akár 20 százalékkal nőtt a szervezet oxigénfelvevő képessége
Idősebbeknél még a mozgáskoordináció, az alvásminőség és a hangulat is javult. A módszer ugyanis nem csak a testet, hanem a közérzetet is támogatja.
További előnyök:
• Izomerősítés és jobb egyensúly: a lábak és a törzs izmai intenzívebben dolgoznak.
• Kardiovaszkuláris védelem: a szív edződik, az erek rugalmasabbá válnak.
• Több elégetett kalória rövidebb idő alatt: heti két óra már mérhető változást hozhat.
• Mentális felfrissülés: a változó ritmus miatt kevésbé monoton.
Akár még egy saját playlist is segíthet: minden három perc után új szám, és már váltod is a tempót.
Kinek ajánlott a japán séta?
Gyakorlatilag mindenkinek, aki szeretne kíméletesen formába jönni vagy megőrizni a szíve egészségét. Kezdők is bátran belevághatnak, hiszen a tempó teljesen személyre szabható. Ha valamilyen krónikus betegség fennáll, érdemes előtte orvossal egyeztetni.
A japán séta ideális átmenet a kényelmes séta és a komolyabb kardió között. Nem igényel edzőtermet, mégis minden alkalommal érzed, hogy tettél valamit magadért. Ha ma csak egy picit gyorsabban lépsz néhány percig, már el is indultál az úton.
Fotó: illusztráció, Unsplash
