Bizonyos ételek elkerülése biztos módja annak, hogy javítsuk az esélyeinket a jó éjszakai alvásra. A túl sok zsír, cukor és só fogyasztása este akár harmadával is növelte az álmatlanság kockázatát felnőtteknél. A lefekvés előtt 6 órával fogyasztott koffein pedig 41%-kal csökkentheti az alvás esélyét – írja az észt Lavendel Loomeruum. A sima pattogatott kukorica például finom nassolni való, de a hozzáadott ízfokozók már zavarhatják az alvást. Akár édes, sós vagy vajas opciót választasz, a fűszerezés általában extra zsír, cukor és só hozzáadását jelenti. Ez pedig vércukorszint-ingadozáshoz, kiszáradáshoz és gyomorpanaszokhoz vezethet.
Zeller
A zeller szinte kalória szegény és nagyszerű nappali nassolni való, de vízhajtó (diuretikus) hatása miatt gyakran kell mosdóba menni miatta, ami zavarja a mély alvást.
Aszalt gyümölcsök
A szárított gyümölcsök némelyike magnéziumban gazdag (például a szilva), így segíthet ellazulni. Sokuk azonban hozzáadott cukorral készül, ami megemeli a vércukorszintet és megzavarhatja az alvást.
Tejtermékek
Bár a tej triptofánt tartalmaz, amely segíti a melatonin termelését, a zsír és a fehérje akadályozhatja az elalvást, mivel lelassítják az emésztést.
Éjszaka jobb, ha legalább két órával lefekvés előtt vizet vagy koffeinmentes teát fogyasztunk.
Citrusfélék
A narancs, a citrom, a lime és a grépfrút gazdag C-vitaminban, de savasságuk gyomorégést és emésztési zavarokat okozhat, különösen fekvő helyzetben.
Paradicsom alapú ételek
A paradicsom és a paradicsom alapú szószok, levesek, gyümölcslevek és pizzák gyomorégést és emésztési zavarokat okozhatnak fekvő helyzetben, melatonin tartalmuk dacára is. Reflux esetén ajánlott legalább három órával lefekvés előtt elkerülni őket.
Zöldségek
A brokkoli és a karfiol magas rosttartalma használ az emésztésnek, de késő este történő fogyasztásuk gázképződést és kellemetlen érzést okozhat fekve.
Édes ételek és fagylalt
A fagylalt és más, magas zsír- és cukortartalmú desszertek emelhetik a vércukorszintet és lelassíthatják a melatonin felszabadulását. Az alacsony zsírtartalmú joghurt jobb alternatíva.
Erjesztett és füstölt húsok
A füstölt vagy erjesztett húsok, például a szalonna, a kolbász vagy a pepperoni, tiramint tartalmaznak, ami stimulálhatja az idegrendszert és megnehezítheti az elalvást.
Finomított szénhidrátok
A fehér kenyér, a tészta és más magas glikémiás indexű ételek gyorsan megemelik a vércukorszintet.
Ez kezdetben energialöketet adhat, de később megzavarhatja az alvást.
Fűszeres ételek és gyorsételek
A chilipaprikában és a fűszeres ételekben található kapszaicin megemelheti a testhőmérsékletet és gyomorégést okozhat, ami megnehezíti az elalvást. A gyorsételek gyakran feldolgozott termékek, és összefüggésbe hozhatók a gyermekek és serdülők rosszabb alvásával
Csoki
A tej- és fehér csokoládé cukrot, az étcsokoládé pedig koffeint tartalmaz, mindkettő zavarhatja az alvást.
Alacsony glikémiás indexű eledel nassolása lefekvés előtt viszont a fentiekkel szemben segítheti a gyorsabb elalvást és növeli a mély alvás hosszát is.
Kép: Pixabay
