Hiába a szorgalmas sminklemosás és a gondosan kiválasztott krémek, néha mégis fakónak, száraznak vagy fáradtnak tűnik a bőröd. Amit nap mint nap megeszünk, gyakran nagyobb hatással van bőrünk minőségére, mint a kozmetikumok. A kollagén, azaz a fiatalság fehérjéje nem magától termelődik; megfelelő építőanyagokra van szüksége. És ezeket egészséges táplálkozással tudjuk bevinni.
Miért kezd megereszkedni az arc 30 után?
A kollagén gondoskodik a bőr feszességéről, rugalmasságáról és arról, hogy egy mosolygás vagy egy kis nyomás után szépen visszaugrjon a helyére. A bökkenő? A termelődése már 25 éves kor körül lassul, és ezzel együtt megjelennek az első finom ráncok, a kontúrok veszítnek élességükből, a bőr pedig szárazabb, fakóbb lesz. A jó hír: nem muszáj botoxhoz nyúlni, hogy frissebb, feszesebb legyen a bőröd. Sokszor elég néhány jól megválasztott étel.
Mit együnk, ha több természetes kollagént szeretnénk?
1. Zsíros tengeri halak – lazac, makréla, szardínia
Tele vannak egészséges zsírokkal, amelyek belülről táplálják a bőrt. Rendszeres fogyasztásuk segít megtartani a rugalmasságot és megakadályozza a kiszáradást. A bőr simább, tömörebb, élettel telibb lesz.
2. C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek
C-vitamin nélkül nincs kollagéntermelés. Olyan közönséges élelmiszerekben található meg, mint a citrusfélék, az eper, a paprika vagy a brokkoli. Ha elegendő fehérjét és C-vitamint viszel be, olyan körülményeket teremtesz, ahol a bőr szó szerint újraépíti önmagát.
3. Avokádó
Az avokádó egészséges zsírokban, E- és C-vitaminban gazdag, támogatja a bőr természetes hidratáltságát. A tapasztalatok szerint rendszeres fogyasztása láthatóan simább bőrtextúrát ad.
Az avokádó is természetes botoxként működik (Fotó: Getty Images)
4. Diófélék és magvak
A diófélék és magvak cinkkel, szelénnel és antioxidánsokkal látják el a szervezetet, amelyek védik a kollagénrostokat a károsodástól.
Naponta egy kis marék elegendő belőlük.
5. Leveles zöldségek – spenót, kelkáposzta, mángold
Segítik a sejtek regenerálódását, támogatják az emésztést, és gyorsan javítják a bőr általános állapotát. A tiszta bőr sokszor a belekben kezdődik.
Mi az, elpusztítja a kollagént?
Van néhány szokás, ami durván felgyorsítja az öregedést:
- A túlzott cukorbevitel egy glikációnak nevezett folyamatot okoz, melynek során a kollagénrostok megkeményednek, a bőr elveszíti rugalmasságát, és a ráncok elmélyülnek.
- Az alkohol dehidratálja a bőrt, megterheli a májat, és felgyorsítja a finom ráncok és a fáradtság megjelenését.
- A sült ételek és az iparilag feldolgozott élelmiszerek fokozzák a gyulladást a szervezetben, és elősegítik a bőr idő előtti öregedését.
- A dohányzás rontja a bőr vérkeringését, lelassítja a regenerációt és jelentősen felgyorsítja a kollagénrostok lebomlását.
