A skin longevity kifejezéssel mostanában egyre gyakrabban találkozhatunk. Van magyar megfelelője?
Sára: Nem ismerek magyar megfelelőt. Talán bőröregedés-lassítás lenne helyesen, de így nem túl frappáns.
Sándor: A skin longevitynél nem az a cél, hogy eltűnjenek a ráncok és ne legyen az öregedésnek semmilyen jele. Elfogadjuk, hogy ez meg fog történni, ám közben igyekszünk mindent megtenni azért, hogy a bőrünk minél később öregedjen meg.
A skin longevityvel nem tudjuk megállítani a bőr ráncainak megjelenését, ugyanakkor a minimalizálásra törekszünk.
Próbáljuk megelőzni a mélyebb ráncok kialakulását, hogy minél tovább megtarthassuk a frissebb, tónusos arcunkat.
A skin longevity segít abban, hogy bőrünk sokáig megőrizze egészségét (Forrás: Getty Images)
Ha már van skin longevity, akkor a longevitynek vannak más alterületei is?
Sándor: Ez az egész egy nagy halmaz. Egy átfogó szemlélet, gondolkodásmód, aminek a célja, hogy minél több évet éljünk egészségben.
Sára: Sok aspektusa van, amivel ezt el lehet érni, például a mozgás, az alvás, a táplálkozás, illetve ide tartozik a bőrápolás is. Ami nemcsak esztétikai, hanem egészségügyi szempontból is fontos. Hogy egy példát mondjak: ha valaki fényvédővel védi magát, és nem fekszik be gyakran a szoláriumba, akkor a bőre is hosszabb távon marad egészséges, és kisebb eséllyel alakul ki nála bőrrák.
Sándor: Bőrünk megjelenését számos tényező befolyásolja, többek között az életkor, a táplálkozás, a folyadékbevitel, a stressz szintje és az alvás minősége.
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás fontos szerepet játszik a bőr regenerációs folyamataiban.
A nem elegendő alvás esetén a bőr fakóbb lehet és megjelenhetnek a szemkörnyéki sötét karikák.
Ha a skin longevity egy nagyobb rendszer része, lehetséges az, hogy kizárólag erre fókuszálok, a rendszer többi részére meg egyáltalán nem?
Sándor: Itt minden mindennel összefügg. Például, ha nem jól alszol, kenheted magad bármivel, nem lesz szép a bőröd. Persze vannak részterületei, amik kizárólag erre érvényesek: mondjuk egy arcot kezelő rutin például csak az arcra vonatkozik.
Sára: Én nem annyira rendszernek látom a longevityt, inkább egyfajta gondolkodásmódnak és hozzáállásnak, aminek számos területe van. Ez egy szemlélet, amit ki-ki a maga módján próbál az élete minél több területére kivetíteni. Nem gondolom, hogy csak úgy lehetünk benne eredményesek, ha az összes pontot kipipáljuk. Ha valaki keveset mozog, de közben nem dohányzik, nem iszik, odafigyel az alvására, a megfelelő táplálkozásra, figyel a stresszkezelésre és óvja a bőrét az erős napsütéstől, úgy hiszem, hogy sokat tett már ezzel is az egészségéért.
Somogyi Sára (Forrás: magánarchívum)
A longevity a köztudatba Bryan Johnson techmilliárdos kapcsán került be, aki az egész életét ennek szenteli már pár éve és vagyonokat költ rá. Emiatt felkerül a kérdés: a longevity drága dolog?
Sándor: Azt azonban érdemes hozzátenni, hogy Bryan Johnson egyfajta saját „élő laboratóriumként” tekint magára. Rendszeresen méreti az egészségi állapotát, számos biomarkert követ nyomon, és folyamatosan kísérletezik különböző életmódbeli beavatkozásokkal. Az általa követett rendszer rendkívül összetett és költséges, ezért nem tekinthető általánosan követhető mintának. De
az, hogy a szabadban fuss, lépcsőzz a lift helyett, eleget aludj és próbáld redukálni az életedben a stresszes helyzeteket valójában nem kerül pénzbe. Szerintem némi odafigyeléssel az étkezés részét is meg lehet oldani úgy, hogy ne dőljön be a családi kassza.
Sokat költünk például chipsekre, és más egészségtelen élelmiszerekre: ha ezeket elhagyjuk, egyrészt spórolunk, másrészt jót teszünk az egészségünkkel. Az tény, hogy a jó minőségű táplálékkiegészítők nem olcsók, viszont az sem igaz, hogy a legdrágábbat kellene megvennünk. De ezt is lehet okosan csinálni.
Sára: A skin longevity feltétlenül kell, hogy luxus legyen. Mindenki az életkörülményeihez és a pénztárcájához tudja igazítani. Hogy egy saját példát mondjak: anyósom nyugdíjas, és tudjuk, hogy a magyar nyugdíjasok többsége kevés nyugdíjból gazdálkodik. Látom, hogy főleg a hagyományos módon készített magyaros ételeket főzi, de ebben igenis szerepelnek a piacon vett idényzöldségek, gyümölcsök, húsmentes fogások és ami fontos: nem fogyaszt energiaitalt, chipset vagy gumicukrot. Szerintem ez rendben van. 70 éves elmúlt, így nem várható el tőle, hogy konditerembe járjon, de mindenhová BKV-val és gyalog megy, tehát aktív. Ennyi idősen ez a lényeg.
A longevity nemcsak egy divatos, új kifejezés az egészséges életmódra?
Sára: Bizonyos szempontból igen, de ma már jó néhány olyan kutatással találkozhatunk, amiből kiderül, hogy ennél azért mélyebbre mutat. A longevity nem áll meg annál, hogy sokat mozogj, jól egyél és eleget aludj, hanem a társas kapcsolatokra is odafigyel. Egyáltalán nem tesz jót az egészségünknek, ha elmagányosodva ücsörgünk a házban. A longevity motivál, hogy tegyünk erőfeszítéseket azért, hogy legyenek társas kapcsolataink.
Sándor: Tény, hogy ez most egy felkapott kifejezés, van mögötte némi hype, és marketing szempontból fontos a dolgokat felcímkézni. A longevity szemlélet az egészséges életmód részeként a stresszkezelésre is nagy hangsúlyt helyez. A tartós stressz hatással lehet az alvásra, a regenerációra, a szív- és érrendszer működésére, sőt egyes kutatások szerint akár a haj őszülésének folyamatában is szerepet játszhat. A cél nem a teljes stresszmentesség, hanem az, hogy megtanuljuk felismerni, csökkenteni és kezelni a minket tartósan terhelő stresszhatásokat.
Számos dolgot említettünk már, amivel tehetünk a bőrünk egészségért a sok alvástól kezdve egészen a nem dohányzásig. Lehet állítani ezek között egy fontossági sorrendet?
Sára: Az első és legfontosabb mindenképp az UV-védelem.
Alhatsz sokat, kerülheted a stresszt, arcjógázhatsz naphosszat: ha nem véded a bőröd a napfény káros hatásaitól, akkor annak nyoma lesz: esztétikai és egészségügyi egyaránt.
Be kell magad kenni, fontos a megfelelő ruházat és nyáron a napkerülő magatartás. Ez utóbbi alatt azt értem, hogy amennyire tudunk, tartózkodjunk árnyékban, kifejezetten 11 és 16 óra között.
Ha a fényvédelem az első, mi a második legfontosabb?
Sára: Az, hogy kerüljük a dohányzást. Ezután pedig következik a stressz kerülése, az elegendő alvás és az egészséges táplálkozás, melyek egyformán fontosak. Ezek az alapok, amikre oda kell figyelnünk, ha azt szeretnénk, hogy a bőrünk sokáig egészséges maradjon.
A stresszt csökkentéséről könnyű beszélni, de hogyan tudjuk megtenni?
Sándor: A bőr állapotára az alvás, a táplálkozás és a szervezetet érő oxidatív stressz egyaránt hatással lehet. Éppen ezért érdemes olyan készítményeket választani, amelyek több, a bőr egészségét támogató mikrotápanyagot is tartalmaznak, például C- és E-vitamint, cinket vagy szelént. Közülük a C-vitamin különösen fontos, mert hozzájárul a normál kollagénképződéshez, amely a bőr szerkezetének és rugalmasságának egyik alapja.
Számít, hogy az általad említett hatóanyagokat egészséges étkezéssel visszük be vagy táplálékkiegészítőkkel? Vagy a lényeg az, hogy bevigyük?
Sándor: A kiegyensúlyozott táplálkozással nem mindig könnyű minden szükséges tápanyagot optimális mennyiségben bevinni, de érdemes erre törekedni. Az életkor előrehaladtával a szervezet természetes kollagéntermelése csökken, ezért sokan fordulnak kollagéntartalmú étrendkiegészítőkhöz.
Sára: Az étrendkiegészítők nem helyettesítik az egészséges táplálkozást. Ezért hívják őket kiegészítőnek. Egy napi rutin hasznos részei ezek, de nem lehetnek az önálló elemei. Ez fontos különbség.
Németh Sándor (Forrás: magánarchívum)
Szóval inkább egyek gyümölcsöt, mint C-vitamin tablettát?
Sára: Megfér egymás mellett mind a kettő, nem kell egyikről sem lemondani a másik javára. Törekedjünk a food first szemléletre, vagyis az alap a kellőképpen változatos, kiegyensúlyozott táplálkozás, ami adott esetben kiegészíthető akár C-vitaminnal, vagy más, megfelelően megválasztott étrend-kiegészítővel is.
A dohányzás kerülését már említettétek. Mi a helyzet az alkoholfogyasztással?
Sára: A longevity szemlélet egyik alapja, hogy olyan szokásokat alakítsunk ki, amelyek hosszú távon támogatják az egészségünket. Ebbe az alkoholfogyasztás mérséklése is beletartozik. Az alkohol ugyanis dehidratálhatja a szervezetet, ami a bőrön is gyorsan meglátszhat: szárazabbnak, fakóbbnak tűnhet. Bár egy-egy alkalmi ital nem fogja tönkretenni a bőrt, rendszeres fogyasztása sem a bőr egészségének, sem az általános jóllétnek nem kedvez, ezért érdemes tudatosan bánni vele.
Az eddig említetteken felül tehetünk még valamit a bőrünk egészségéért?
Sára: A megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztásról még nem beszéltünk, pedig ez is nagyon fontos. Ne feledjük: a levesek is beleszámítanak a napi folyadékbevitelbe.
Sándor: A megfelelő folyadékbevitel alapja továbbra is a víz, de nagy melegben vagy intenzív mozgás közben és azt követően az elektrolitokat (magnézium, kálium, nátrium, kalcium) tartalmazó italok is hasznosak lehetnek. Praktikus még a kollagéntartalmú termékek fogyasztása is, amelyek már 30 éves kortól ajánlottak, akár napi szinten. Emellett gyakran megfeledkezünk a rost- és fehérjebevitel fontosságáról. A rostok támogatják az emésztés normál működését, a fehérje pedig nemcsak a sportolóknak fontos: szerepe van az izomtömeg és a csontozat megőrzésében, ami az életkor előrehaladtával különösen felértékelődik. Az izomzat megőrzése az arc megjelenésére is hatással lehet.
