A jóga nemcsak a felnőttekre, hanem nyilván a gyerekekre is relaxáló, nyugtató hatással van. Amikor a gyerek a világért sem akar elcsitulni este, sőt inkább úgy gondolja, buli van éjszaka, érdemes kipróbálni a következő jógagyakorlatokat, amit a Little Lotus Yoga osztott meg a nagyközönséggel. Ha a gyerekkel együtt csináljuk, legalább mi is megnyugszunk kicsit.
Teremtsd meg a hangulatot: Fürdesd meg a gyerekeket, ebből már tudják, hogy a következő lépés az alvás lesz. A víz kiveszi kicsit az erejüket is, könnyebben elbóbiskolnak utána.
Tekerd le a fényerőt: Szabadulj meg minden figyelemeltereléstől: ne heverjenek szanaszét játékok, ne menjen a tévé, tedd el a telefont, kapcsold le a nagy lámpát stb. Ha valamilyen nyugtató zene szól a háttérben, azzal is segítheted az alvás előkészítését.
Érintsd meg a lábujjad: A gyermek állásban hajoljon előre és érintse meg a lábujjait. Pár lélegzésig maradjon ebben a pózban. A kezeit, nyakát, fejét lazán lógassa közben.
Legyél kutya: Sétáljon úgy, mint egy kutya, feneket az égbe, feje nézzen lefelé. Majd üljön hátra a két térde közé a sarkára, és pihentesse a fejét a szőnyegen.
Nyújtsd meg a nyakad: Üljön le kényelmesen a szőnyegre, és az egyik fülét közelítse a vállához, pár légzésig maradjon ebben a pózban, majd ugyanezt csinálja meg a másik oldalra is.
Lábakat a falra: Feküdjön a hátára egy fal előtt, és pihentesse a lábait a falnak támasztva. A feneke legyen egészen a falnál.
Aludj, csillag: Feküdjön a hátára – vagy az ágyára –, mint egy alvó csillag. Karokat és lábakat dobja szét, és csak lazuljon el, miközben mélyeket lélegzik. Mondd el neki, hogy lélegezzen úgy, mintha egy lufi lenne a hasában, amit fel kell fújni, majd leereszteni.
A kulcs az ismétlésben rejlik, legyen ez a pár gyakorlat a mindennapi esti rutin szerves része, hogy megkönnyítse a kicsiknek az elalvást.
