Egyáltalán nem mindegy, mennyit alszunk, ugyanis a különböző életszakaszokban eltérő mennyiségű pihenésre van szükségünk. Ezt tudományos tanulmányok támasztják alá, amelyek hasznos iránymutatásokkal szolgálnak az optimális alvásmennyiség meghatározásához az élet minden szakaszában – hívja fel a figyelmet a marieclaire.hu cikke.
Az alábbi ajánlások számos tudományos tanulmányon alapulnak, amelyek összefüggést találtak az alvásórák száma, valamint a fizikai és mentális egészség között:
- A csecsemőknek (4-11 hónapos korig) 12-15 óra
- A kisgyermekek (1-2 éveseknek) 11-14 óra
- Az óvodáskorú gyermekeknek (3-5 éveseknek) 10-13 óra
- Az iskoláskorú gyermekeknek (6-13 éveseknek) 9-11 óra
- A serdülőknek (14-17 éveseknek) 8-10 óra
- A felnőtteknek (18-64 éveseknek) 7-9 óra
- Az időseknek (65 évtől felfelé) 7-8 óra alvás javasolt.
Ideális alvásmennyiség vs. realitás
Amennyiben nem alszunk eleget, a kezeletlen alvászavar számos egészségügyi problémát okozhat. A kevesebb mint 7 óra alvás növeli a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás és a depresszió kockázatát.
Mégis honnan tudhatjuk, hány óra alvásra van szükségünk? – merül fel bennünk. Ez számos tényezőtől függ, beleértve az életmódunkat, az alvás minőségét és a stressz-szintünket. Mindenkinek egyéni igényei vannak, ám az a legfontosabb, hogy figyeljünk a testünk jelzéseire! – magyarázzák a szakértők.
Jobban alhatsz, ha betartod a 3-2-1 szabályt
Egy neves klinikai szakpszichológus szerint az úgynevezett a 3-2-1 szabálynak a betartásával rengeteget javíthatunk az alvásunk minőségén. A módszer lényege, hogy lefekvés előtt 3 órával már ne igyunk alkoholt, 2 órával előtte már ne együnk, 1 órával előtte pedig ne fogyasszunk semmilyen folyadékot sem.
A fent említettek mellett a lefekvést megelőzően lehetőleg ne nézegessünk képernyőket. Bár egyesek számára megnyugtató lehet, ha a bekapcsolt tévé mellett alszanak el, azonban nekik is azt tanácsolja a szakember, hogy csukott szemmel, csupán háttérzajként alkalmazzák azt.
Kiemelt fotó: illusztráció, Getty Images
Olvass még a témában!
- Nem ciki: ezért tehet jót, ha felnőttként is plüssállattal alszol
- Ezért nem szabad azonnal lefeküdni evés után
- Nem minden fáradtság múlik el egy jó alvással, ezeknél a jeleknél érdemes orvoshoz fordulni
