Tudjuk, hogy egy jól működő párkapcsolat sem mentes a nézeteltérésektől, vitáktól, sőt akár a vérre menő szócsatáktól – de lehet, hogy más a véleményetek, mégis egy oldalon álltok. A hangsúly azon van, hogy milyen módszerekkel próbáljátok rendezni a konfliktusokat, és – mint sok más dolog egy kapcsolatban – ez is a kommunikáción múlik.
Dr. John Gottman és dr. Julie Schwartz Gottman pszichológusok 35 éve élnek boldog házasságban. Munkájuk során rengeteg párral találkoztak, és a CNBC-n megosztott tapasztalataik szerint
Fotó: Getty Images
konfliktus esetén az a legjobb, ha megengeded magadnak, hogy sebezhető legyél – így a kapcsolati viták során megszokott támadás és a védekezés magunk megismerésévé és nyitottsággá változik.
Amikor párkapcsolati vita kerekedik, a legboldogabb és legsikeresebb párok a „javítás és együttműködés” nyelvét használják. Könnyű ezt mondani, de a szakemberek adnak pár tippet is, hogy ezt a gyakorlatban is meg tudjuk valósítani. A pszichológus házaspár az évek során több ezer párt figyelt meg több éven keresztül, ezek alapján hat kategóriában adnak kipróbált és bevált mondatokat egy konfliktus rendezésére.
1. Így érzem magam
Akkor használd, amikor segítségre van szükséged, hogy kifejezd az adott pillanatban az érzéseidet.
- „Kezdek megijedni.”
- „Kérlek, mondd ezt finomabban.”
- „Ez olyan érzést keltett bennem, mint egy sértés.”
- „Úgy érzem, most nem értesz meg.”
2. Meg kell nyugodnom
Akkor jön jól, ha túláradnak benned az érzelmek és/vagy szükséged van arra, hogy összeszedd magad.
- „Most szükségem van a támogatásodra.”
- „Most csak hallgass meg kérlek, és próbálj megérteni.”
- „Kaphatok egy ölelést?”
3. Sajnálom
Ezek a kifejezések akkor segítenek, ha elnézést szeretnél kérni.
- „Ez túlreagáltam, sajnálom.”
- „Ezt tényleg elrontottam”.
- „Hadd próbáljam meg újra.”
- „Látom az én felelősségemet ebben.”
4. Stop
Mondatok, amikor szükséged van egy kis szünetre.
- „Adj egy percet. Mindjárt visszajövök.
- „Kezdjük az egészet elölről.”
- „Besokalltam. Tartunk egy szünetet és beszélünk egy kicsit másról?”
5. Út az igenhez
Ezeket a kifejezéseket akkor használd, ha egyetértesz a partnereddel vagy küszöbön áll a kompromisszum.
- „Kezdesz meggyőzni.”
- „Részben egyetértek azzal, amit mondasz.”
- „Van ráció az álláspontodban.”
- „Mik az aggályaid?”
6. Megbecsülés
Segítenek ezek a mondatok, ha helyre szeretnéd hozni a dolgokat és visszahoznád a pozitív hozzáállást.
- „Szeretlek.”
- „Megértelek.”
- „Ez nem a te problémád, hanem a mi problémánk.”
- „Köszönöm neked, hogy…”
Ezek az egyszerű, semmiségnek tűnő mondatok apró, de nagyon hatékony javításként működnek egy konfliktus során, és pozitív irányba terelik a kommunikációt. Legyen ez a célod, és dolgozzatok csapatként, nyíljatok meg egymásnak.
A legelemibb „javító” kifejezés a bocsánat, amihez társulhat empátia vagy a másik álláspontjának (részleges) elismerése. Akár azt is kifejezhetjük, hogy mennyire értékeljük a párunkat: például elmondhatod, mennyire nagyra becsülöd, hogy a szívén viseli a gyerekek taníttatását, miközben abban nem értetek egyet, hogy melyik iskolába járjanak. Hosszú távon a párkapcsolat sikere is múlik azon, hogyan reagáltok ezekre a javító kifejezésekre.
