Mi hiányzik neked a leginkább?

Bár apró kis részecskékről van szó, a különböző vitaminok és ásványi anyagok hiánya egészen komoly gondokat okozhat, a szervezet nélkülük működésképtelen.

Sokan mondják, hogy elég sok zöldséget és gyümölcsöt enni, de bizonyos vitaminok pótlásához kevés az egészséges táplálkozás, egyrészt mert az alapanyagainkban már nincs annyi vitamin, mint egykor, másrészt mert vannak olyan anyagok, amiket a szervezet állít elő. Így ha például a bélflóra nem megfelelően működik, akkor is felléphet „avitaminózis”, azaz vitaminhiány. Ilyen esetben legelőször a fertőzésre való hajlam fokozódik, valamint izomernyedés és izomgyengeség fordulhat elő. A nem megfelelő vitaminellátás fáradékonnyá teheti az embert, ami kellemetlen, lehangolt állapothoz vezethet. A dolog komolyabb, mint gondoljuk: nagyon súlyos vitaminhiány esetében például sürgősségi ellátás keretében intravénásan biztosítanak a betegnek C- és B-vitamint.

Az élet fenntartásához szükség van szénre, hidrogénre, oxigénre, nitrogénre és kénre is, ám ezek mindig bőségesen jelen vannak az elfogyasztott szénhidrátban, zsírban és fehérjékben. A többi létfontosságú elemet rendszerint egyetlen címszó alatt foglalják össze: ásványi anyagok. A legtöbbjükhöz megfelelően összeállított étrend mellett kellő mennyiségben hozzájutunk, de előfordul, hogy például egyoldalú táplálkozásnál hiány lép fel valamiből. Egy-egy vitamin vagy ásványi anyag hiánya jellegzetes tüneteket okozhat. Lássuk, melyek a leggyakoribbak!

A tünet	Mi hiányzik?
Romló látás, kiszáradt bőr, hajhullás	A-vitamin
Vesekőképződés	D-vitamin
Meddőség	E-vitamin
Kopaszodás, feszültség, izomremegés	Pantoténsav
Vérzékenység	K-vitamin
Fáradékonyság, érzékenység, ingerültség, ekcémás bőrelváltozás	B12-vitamin
Izomfájdalom, dekoncentráltság, vérnyomáscsökkenés, gyengeség, fáradtság, bélrendszeri problémák	B1-vitamin
Szemkörnyéki panaszok, ekcéma, hajhullás	B2-vitamin
Depresszió, étvágytalanság, fejfájás, alvás- és memóriazavarok	B6-vitamin
Bőrpanaszok, izomfájdalom, hányinger, korai őszülés	H-vitamin
Fáradékonyság, végtagfájdalmak és fogínysorvadás	C-vitamin
Magzati rendellenességek	Folsav
Gyulladások, fáradékonyság, fejfájás, étvágytalanság	Niacin
Ásványi anyagok
Koszorúér-betegség, fiatalkori cukorbetegség	Króm
Térdfájdalom, szédülés, hallászavar, rossz egyensúlyérzék   Mangán
Csontritkulás, csontlágyulás	Kálcium
Zavarok a fehérje-, zsír- és szénhidrát-anyagcserében, puha csontok és fogak	Foszfor
Vérszegénység, hajhullás, fáradékonyság, sápadt bőr, kimerültség, kedvetlenség, étvágytalanság, hányinger, erős menstruáció	Vas
Emelkedő koleszterinszint, szív- és érrendszeri változások, vérszegénység	Réz
Fogszuvasodás	Fluor
Csökkent pajzsmirigy-működés, az anyagcsere lelassulása, a pajzsmirigy megnagyobbodása	Jód
Izzadás, hányás, hasmenés, zavartság, ájulás	Nátrium
Ingerültség, gyengeség, aluszékonyság, szívműködési zavarok, izombénulás	Kálium
Zavar a sav-bázis egyensúlyban	Klór
Csont- és fogképződési zavarok, görcsök, gyenge és aritmiás szívműködés, álmatlanság, idegességre való hajlam, magas vérnyomás, székrekedés, depresszió	Magnézium
Elhúzódó sebgyógyulás, csökkent ízérzékelés, zsíros-pattanásos bőr, a körmökön kialakuló fehér foltosodás	Cink
Hibás járás és testtartás, látászavarok, a menstruáció kimaradása, korai öregedés, hajhullás	Szelén