A michigani Henry Ford Kórház alvászavarokkal foglalkozó kutatói arra voltak kíváncsiak, hogy a koffein mennyiben befolyásolja az alvást, attól függően, hogy mennyi idő telik el annak elfogyasztása és a lefekvés között.
A vizsgálatban 12 egészséges férfi és nő vett részt, akik rendszeresen, de mértékletesen fogyasztanak koffeint. A kísérlet ideje alatt az alanyok fenntartották a szokásos alvási rutinjukat: este 9 és éjjel 1 között feküdtek le, majd pedig reggel 6 és 9 között keltek fel. Tabletta formájában kaptak koffeint, illetve placebotablettát.
A kutatók azt találták, hogy a koffein fogyasztása 0, 3 vagy 6 órával a lefekvés előtt egyaránt jelentősen csökkentette az alvási időt, még a 6 órával korábban fogyasztott koffein is több, mint egy órával. A koffeinfogyasztás az alvás minőségét is rontotta. Az alvás hatékonyságát – azaz, hogy az ágyban töltött időhöz képest milyen hosszú volt a tényleges alvási idő – úgyszintén csökkentette még a 6 órával lefekvés előtt bevitt koffein is.
Mindezek alapján a szakember tanácsa, hogy a koffeinfogyasztást korlátozzuk elsősorban a reggeli órákra, délután 2 óra után pedig semmiképp ne igyunk már kávét vagy más koffeintartalmú italt. Kezdjük a napot a legmagasabb koffeintartalmú itallal, majd váltsunk teára, koffeinmentes kávéra! Mindemellett óvakodjunk a hatalmas méretű poharas kávék, energiaitalok fogyasztásától is!
