Egészség

Kardiobalett-edzés felnőtteknek: diéta helyett megragadtuk a korlátot

Bevallom, én mínuszból indultam, ha balettről volt szó. Kislányként én is átestem a kezdő balettórák tűzkeresztségén, de már az első hetekben kiderült, hogy ezt nem nekem találták ki. Ráadásul általában véve sem voltam az a kecses mozgású, reménybeli Disney-hercegnő, most felnőttként mégis kipróbáltam a kardióbalettet.

Már egy szoknyát sem volt egyszerű feladat rám könyörögni kiskoromban, szóval a balett valahogy nem bizonyult az én műfajomnak, és a mai napig vannak vele bizonyos fenntartásaim, annak ellenére, hogy később aztán elég sokféle táncot kipróbáltam.

A balett-termekből ismert szigorú balettmester helyett vidám edzőlány diktálta a még kezdő balettos pályafutásomból ismert elemeket: pliéket, lábemeléseket, karmozdulatokat, olyan kombinációban, hogy bizony már az elején érezni kezdtem, hogy

ez itt nem laza lötyögés,

hanem kőkemény kardioedzés. Aki nem hiszi, hogy a balettrúd kiválóan alkalmas a fekvőtámaszok végzésére, járjon utána, tiszteltetem a másnapi izomlázát. Az ülőmunkában megfáradt hátizmaim felfrissítéséről a balettos tartás gondoskodott, amelyre folyamatosan figyelmeztetett az edző, míg a hasizmaimat az óra végi talajgyakorlatok tették rendbe. Annak ellenére, hogy nem volt lazázás, nem szenvedtem. A pörgős, kellemes zene, a táncos mozdulatok és az óra dinamikus jellege miatt szinte meglepetésként ért, amikor elérkezett a lazítás, nyújtás ideje – egyáltalán nem érzékeltem, hogy máris eltelt egy óra.

Kardióbalettedzés felnőtteknek: diéta helyett megragadtuk a korlátot

Déri Júlia, a Cardiobalett®  magyarországi meghonosítója, aki az Egyesült Államokban élve ismerkedett meg a balett alapú edzések különböző formáival, és ezekből merítve dolgozta ki saját verzióját. “A tengerentúlon általában sokáig ugyanazt a rutint tanulják az órákon, én viszont azt tapasztaltam, hogy Európában inkább a változatosságot, az egymásra épülő koreográfiákat szeretik az órák látogatói. Így aztán nálunk szinte sosincs két egyforma óra. A nagy mozgáskiterjedésű balettmozdulatokra épülő dinamikus edzés egyszerre szálkásító és zsírégető hatású, az állóképességet, a mozgáskoordinációt és a testtartást egyaránt javítja. Nincs szükség viszont hozzá semmilyen előképzettségre” – mondja Júlia, aki maga sem balett-táncos, hanem toronyugró volt, a száraz edzések során ismerkedett meg a balett alapelemeivel.

 

Gimnazisták, középkorú nők – vékonyak, ducibbak: senkit sem zavart, ha valakinek nem sikerült elsőre tökéletesen kivitelezni a mozdulatokat. A teljesítményt itt a saját határaid kitologatása jelenti, nem az, hogy megfelelnél-e az Operaház balettkarának felvételijén. Déri Júlia szerint ez ennek az edzésnek az egyik előnye: akármilyen régen is jársz, és akármilyen előképzettséggel kerültél ide, mindig lehet tovább finomítani, kecsesíteni a mozdulataidat, magasabbra emelni a lábadat – de az sem baj, ha eleinte nehezebben birkózol meg a balettlépésekkel.

Kardióbalettedzés felnőtteknek: diéta helyett megragadtuk a korlátot

Néhány mozdulatnál én sem kifejezetten balett-táncosnak, sokkal inkább eltévedt ténsasszonynak éreztem magam,

de épp ez az egyik, ami a folytatásra ösztönöz. A másik meg persze az a szemérmetlen cél, hogy nyárra táncos alkatom legyen.

 Déri Júlia tanácsai a Cardiobalett®  gyakorlásához:

  • Törekedj rá, hogy a gerincoszlopot felfelé húzd, mintha a plafon mágnesként vonzaná a fejed tetejét. A nyakad legyen hosszú, a fejed ne lógjon.
  • A bordákat zárd össze, a köldöködet “gombold hozzá a gerincedhez”, mintha egy fűző lenne rajtad, miközben a mellkasodat kiemeled.
  • A válladat szélesen kihúzva hátra, lefelé forgasd, a hát közepe felé, a lapockádat zárd össze.
  • A gyakorlatok közben húzd be a feneked, billentsd előre a medencéd, a csípőcsont vízszintes, a talajjal párhuzamos legyen.
  • Ne lendületből végezd a gyakorlatokat: ugyanolyan sebességgel emelkedj fel, mint ahogy lemész pliébe, a lábemelésnél is ügyelj arra, hogy ne dobd vissza a lábad a talajra, hanem izommunkával kontrollálva állj ellen a gravitációnak.
  • A tornacipőt nyugodtan hagyd otthon, a gyakorlatokat mezítláb végezd. Hasznos lehet viszont, ha van nálad egy kis innivaló és egy törölköző.

 

 

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

Címlap

top

Szeretnél értesítést kapni?

Az értesítések bármikor kikapcsolhatók a böngésző beállításaiban.

A hét legizgalmasabb cikkei!
Friss sztárhírek itthonról és külföldről
Tudd meg, mit mond a horoszkópod!
Regisztráció

Elfelejtett jelszavad helyett könnyen tudsz új jelszót megadni, ehhez az alábbi lépéseket kell csak követned:

  1. Add meg az alábbi beviteli mezőben az e-mail címed vagy felhasználóneved
  2. A hozzád tartozó címre kiküldünk egy levelet a jelszócseréhez. Ellenőrizd a SPAM mappádat is, ha nem látod pár percen belül a levelet a beérkezettek között.
  3. A levélben kapott linket 24 órán belül lekattintva eljutsz egy felületre, ahol megadhatod az új jelszavad
  4. Jelentkezz be a friss jelszóval

Fiókod törléséhez add meg a jelszavadat:

Itt tudod a jelszavadat megváltoztatni:

Új jelszó mentése