Ketten is teszteltük a szerkesztőségből a 4-7-8 név alatt futó légzéstechnikát, melynek megalkotója, dr. Andrew Weil azt ígéri, hogy ettől 60 másodperc alatt mindenki elalszik. Nálunk elég volt 20 másodperc is, a többi néma csend, reggelig aludtunk, mint a bunda. Pedig az egyikünk már régóta küzd az elalvással, vagyis inkább a visszaalvással, ha megébred hajnalban. Nagy csodálkozására még neki sem kellett 60 másodperc ahhoz, hogy egy ilyen álmatlan hajnalon mormotává váljon ettől a technikától.
A technika egy indiai gyakorlaton alapul, amit pranayamának hívnak. A módszer lényege, hogy oxigénnel telítve a tüdőt, ellazítja az elmét és az izmokat. Az átlagos levegővételkor nem tartjuk benn a levegőt, sőt jellemzően inkább csak felületesen, épp csak a túléléshez elég oxigént szívunk be. Ezzel a légzéstechnikával azonban teljesen telítődik oxigénnel a tüdőnk, így természetes módon nyugtatjuk meg az idegrendszerünket, csökkentjük az izmainkban lévő feszültséget, és amíg a légzésre figyelünk, a bennünk kavargó, zavaró gondolatok is elcsendesednek, hiszen a számolásra kell koncentrálnunk, nem érünk rá rágódni mindenféle problémánkon.
A 4-7-8 légzéstechnika
- Lélegezz ki teljes mértékben a szádon keresztül, miközben “húúúú” hangot adsz ki.
- Csukd be a szádat, és csendben lélegezz be az orrodon, miközben négyig számolsz magadban.
- Tartsd benne a lélegzeted, míg hétig számolsz magadban.
- Lélegezz ki teljes mértékben a szádon keresztül, újra “húúúú” hangot adva ki, miközben magadban nyolcig számolsz.
- Lélegezz be újra az orrodon keresztül, és ismételd meg a 4-7-8 kört háromszor.
A 4-7-8 számolásban nem az időtartam a lényeg, hanem az, hogy a kilégzés mindig kétszer annyi ideig tartson, mint a belégzés. Ha te gyorsabban számolsz, mint mondjuk én, akkor neked maximum nem 20 másodperc, hanem 10 is elég lesz az az elalváshoz.
Arra kell figyelni, hogy mindig csendesen szívd be a levegőt az orrodon keresztül, és kilégzéskor hangot adj ki magadból. Végtelenül egyszerű és bárhol elvégezhető technika. Bár nem ajánljuk, hogy a munkahelyeden gyakorolj, nehogy ráborulj még a végén észrevétlenül az asztalra.
Dr. Weil szerint ez nem csupán alvászavarokra jó technika, hanem mivel az egész paraszimpatikus idegrendszert megnyugtatja és ellazítja a testet, ezért erősen ajánlott szorongás, stressz esetén is, és egyáltalán bármikor, amikor épp káosz van a fejünkben. A doktor úr azt is javasolja, hogy napi kétszer gyakoroljuk a módszert, és hat hét alatt a mesterévé válunk, hogy pillanatok alatt el tudjunk aludni, meg tudjunk nyugodni és zenné tudjunk válni.
