nlc.hu
Egészség

5 alacsony szénhidráttartalmú nasi

5 alacsony szénhidráttartalmú nasi, amit fogyókúra alatt is ehetsz

Fogyókúra közben sem mondunk le a nasizásról, de nem kell kalóriabombákat magunkba tömni rögtön.

Sosem vezet sikerhez a teljes lemondás, mert előbb-utóbb az akaraterő elgyengül, és ott találjuk magunkat a boltban a cukros polc előtt, hogy válogatás nélkül dobáljuk be a kosárba az édességeket. Ezért hoztunk öt olyan alacsony szénhidráttartalmú nasit, amit módjával azért lehet néha csipegetni fogyókúra alatt is.

Eper-csokoládé mousse

Hozzávalók 2 adaghoz:

  • 170 gramm étcsokoládé
  • 120 ml zsíros tej
  • 1 teáskanál vaníliakivonat
  • 1 csipet só
  • 285 gramm görög joghurt
  • 8 db eper (vagy más bogyós gyümölcs)

Elkészítése:

Egy kis tálban felmelegítjük a tejet (de nem forraljuk!), majd lehúzzuk a tűzről és beledobjuk a csokit, vaníliát és sót. Hagyjuk állni 3 percig, utána simára keverjük. Kihűtjük teljesen, beletesszük a joghurtot és habosra keverjük. Két pohárba osztjuk szét ezt az adagot a következő módon: alulra csokihab, rá eper – és ezt a rétegezést folytatjuk, amíg tele lesznek a poharak.

5 nasi fogyókúra közben

Az eper és csoki mindig jó párosítás egy nasiban (Kép: Unsplash)

Lisztmentes csokis süti

Hozzávalók 4 adaghoz:

  • 255 gramm cukormentes étcsoki
  • 100 gramm kókuszolaj
  • 3 tojás
  • 170 gramm méz
  • 1 teáskanál vanília kivonat
  • 1 csipet só

Elkészítése:

A sütőt előmelegítjük 190 fokra. A csokit összeolvasztjuk a kókuszolajjal, és szobahőmérsékletűre hűtjük. Egy külön tálban habosra verjük a tojást, mézet, vaníliát és sót. A tojásos keverékhez adjuk a csokis kókuszolaj felét, alaposan elkeverjük, majd mehet utána a másik fele is. Kisebb sütőformákba osztjuk szét a keveréket, nagyjából 10 centi magasan, a formákat sütőtálcára tesszük, és egy kevés (kb. 2 centi) vizet öntünk alá. 20 percig sütjük, tűpróbával ellenőrizzük, ha már nem ragad a tészta, kivehetjük, de még hagyjuk kihűlni a nasit evés előtt.

Epres sajttorta falatok

Hozzávalók 12 darabhoz:

  • 150 gramm eper
  • 1 teáskanál vaníliakivonat
  • 60 gramm kókuszolaj
  • 170 gramm mascarpone

Elkészítése:

Pürésítjük az epret, hozzáadjuk a vaníliát, kókuszolajat és a mascarponét, majd addig keverjük, amíg egynemű masszát kapunk. 12 muffinformát kikenünk kókuszolajjal és elosztjuk a keveréket bennük, majd betoljuk a hűtőbe az egészet és 2 óra múlva mind megesszük.

Kóstold meg ezeket az alacsony szénhidráttartalmú, sajtos nasikat is!

Avokádós jégkrém

Hozzávalók 2 adaghoz:

  • 2 nagyobb avokádó
  • 85 gramm méz
  • 60 ml zsíros kókusztej
  • 1 csipet só
  • csokiforgács

Elkészítése:

Az avokádót, mézet, kókusztejet és sót összeturmixoljuk, a tetejét megszórjuk csokiforgáccsal, majd a mélyhűtőbe tesszük a keveréket legalább 2-3 órára.

Sütés nélküli mogyoróvajas keksz

Hozzávalók 8 darabhoz:

  • 160 gramm cukromentes mogyorókrém
  • 2 evőkanál kókuszolaj
  • 1 teáskanál vaníliakivonat
  • 75 gramm kókusz chips

Elkészítése:

A mogyoróvajat összeolvasztjuk a kókuszolajjal, hozzáadjuk a vaníliakivonatot. Alaposan elkeverjük benne a kókusz chipset. Egy sütőpapírra 4 centi átmérőjű kekszformákat pakolunk a tésztából, 15-20 percre a hűtőbe rakjuk, és már ehető is ez a remek nasi.

Még ezeket a nasikat is elkészítheted mogyoróvajból:

via

Mutatunk sós egészséges nasit is:

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

Címlap

top

Szeretnél értesítést kapni?

Az értesítések bármikor kikapcsolhatók a böngésző beállításaiban.

A hét legizgalmasabb cikkei!
Friss sztárhírek itthonról és külföldről
Tudd meg, mit mond a horoszkópod!
Regisztráció

Elfelejtett jelszavad helyett könnyen tudsz új jelszót megadni, ehhez az alábbi lépéseket kell csak követned:

  1. Add meg az alábbi beviteli mezőben az e-mail címed vagy felhasználóneved
  2. A hozzád tartozó címre kiküldünk egy levelet a jelszócseréhez. Ellenőrizd a SPAM mappádat is, ha nem látod pár percen belül a levelet a beérkezettek között.
  3. A levélben kapott linket 24 órán belül lekattintva eljutsz egy felületre, ahol megadhatod az új jelszavad
  4. Jelentkezz be a friss jelszóval

Fiókod törléséhez add meg a jelszavadat:

Itt tudod a jelszavadat megváltoztatni:

Új jelszó mentése