Bemutatjuk a Williams Életkészségek programot

A stressz az életünk része, megszüntetni nem lehet, de fejlődni a kezelésében tudunk annyira, hogy ne tegye tönkre a testünket és lelkünket. A Williams Életkészségek program praktikus, gyakorlati technikákat ad a kezünkbe, hogy csökkentsük a stressz hatásait a mindennapokban és visszavegyük a kontrollt az életünk felett.

A gondolataim az én kezemben vannak

A stressz kell, de nem mindegy, milyen – tudtad, hogy a stresszkutatás atyja magyar volt?

Bármennyire is vágyunk rá, olyan sajnos nincs, hogy teljesen stresszmentes élet. Vagy nem is olyan nagyon sajnos, hiszen a stressz adja az élethez az izgalmat is, nem csupa rossz érzésből születik. Például az is stressz a szervezet számára, ha a szerelmünkkel találkozunk és millió fordulaton ver boldogságunkban a szívünk. Vagy stressz a gyerek születése is, ami sokak életének a legszebb pillanatai közé tartozik. Nem az a feladat tehát, hogy kizárjuk a stresszt, mert akkor halálra unnánk magunkat, hanem inkább az, hogy megtanuljuk kezelni annyira, hogy a stressz negatív hatásai ne menjenek az egészségünk kárára.

Amikor jelentkeztem a Williams Életkészségek programra, akkor még nem tudtam, hogy nem lelkizésről és motivációs beszédekről lesz itt szó, hanem csupa gyakorlati tudnivalót és technikát kapok a kezembe. Meg egy csomó feladatot, amiket gyakorolni kell, mint a kisangyal, na, nem azért, mert olyan szigorú lenne a csoportvezető, hanem a saját érdekemben, hogy ezeket a készségeket el tudjam sajátítani és tényleg beépüljenek a lelki eszköztáramba. A program egyébként kis csoportban (nálunk 9 fő van) működik, hat alkalom van, melynek során el tudjuk sajátítani az alapvető tudnivalókat, amelyekkel aztán önálló munkában kell tovább dolgoznunk.

Igen, bármilyen furcsán is hangzik, ám ha tudatosan belegondolunk, akkor alapból nem gondolunk bele igazán, hogy milyen gondolatok cikáznak a fejünkben, így aztán át is veszik felettünk, vagyis az érzelmeink felett a hatalmat. A programban is elhangzik, de logikusan is ki tudjuk következtetni, milyen sok múlik azon, hogy kézben tartjuk-e a gondolatainkat: a gondolatból születik az érzelem, az érzelem pedig meghatározza a reakcióinkat. Az tehát, ahogy az életünket éljük, ahogy a környezetünkre reagálunk, a gondolatainkban dől el, úgyhogy ha változtatni akarunk, akkor itt kell elkezdeni kapirgálni. Többek között ebben a tudatosságban is segíthet nagyon sokat ez a program.

Fotó: Életkészségek Facebook-oldal

A program, ami a reakciót változtatja meg

A program honlapján a hivatalos megfogalmazás: „A Williams Életkészségek® (WÉK) stresszkezelő és pszichoszociális készségfejlesztő program. (…) Tudományos vizsgálatok igazolják, hogy a készségfejlesztő program segítségével enyhíthetők, megelőzhetők a túlzott stresszel összefüggő kellemetlen testi és lelki tünetek, hosszú távon javul a személyes hatékonyság.”

Nem teljesen új keletű dologról van szó, már lassan 20 éve használják a programot, melyet a Duke Egyetem szakemberei, dr. Virginia Williams és dr. Redford Williams dolgoztak ki, a legfrissebb stresszkutatásokat alapul véve. A csoportterápia elemeit használó program magyar változatát pedig a Semmelweis Egyetem Magatartástudományi Intézettel karöltve 2004-ben dolgozta ki a Selye János Magyar Magatartástudományi és Magatartásorvoslási Társaság. Selye János, a stresszkutatás atyja sem a stressz megszüntetésére tett erőfeszítéseket, hanem pont ellenkezőleg, azt nyilatkozta, hogy „A stressz az élet sója. A stressz ellentéte a halál.”, azaz szerinte sem káros alapvetően a stressz, hiszen az élettel való megküzdéshez elengedhetetlen, ám a negatív hatásait is ismerni és kezelni kell, mert komoly bajt okozhatnak. A káros hatások ugyanis attól függően érvényesülnek, ahogy reagálunk a stresszre.

Hogy egy gyakori példával éljek – legalábbis nagyon valószínű, hogy nem vagyok ezzel egyedül –, hajlamosak vagyunk katasztrofizálni a helyzeteket, azaz a legrosszabb forgatókönyveket lefesteni magunk előtt. Ha nem veszi fel a kamasz gyerek a telefont, akkor tuti az árok szélén fekszik holtan. Ha emelik a villany árát, akkor hajléktalanként végezzük. Ha haragszik a főnök, biztos ki fog rúgni. A legrosszabbat várjuk, mintha ez felkészítene arra, hogy ne csalódjunk, ám inkább önbeteljesítő jóslatként működnek ezek a gondolatok, és nem azért, mert valamiféle mágikus univerzumban élünk, hanem mert átveszik az érzelmek és ezáltal a cselekedeteink, reakcióink felett az uralmat. És persze olyan stresszben tartják a szervezetünket, mintha már át is élnénk a rettenetes, elképzelt helyzetet. Ez csak egy példa abból a 11 tipikus gondolkodási hibából, kognitív torzításból, amibe tömegesen beleesünk minden pillanatban (ezekkel is részletesen megismerkedünk a csoporton). A programban megtanulhatjuk, hogyan csípjük nyakon ezeket a gondolatokat és korrigáljuk még időben, hogy csökkentsük a negatív hatásaikat.  Így változhat meg szép lassan az életünk.

Stressz, kapcsolati nehézségek, kommunikáció

Dr. Stauder Adrienne Ph.D., pszichiáter, pszichoterapeuta, habil. egyetemi docens, programvezető a Semmelweis Egyetem Magatartástudományi Intézetében, kérdésünkre elmondta, kiknek ajánlják leginkább a Williams Életkészségek programot: „A tréninget elsősorban azoknak ajánljuk, akik úgy érzik, hogy sok a stressz az életükben, és szeretnének a mindennapi stresszhelyzetekkel eredményesebben megküzdeni.

Dr. Stauder Adrienne Ph.D. (Fotó: Semmelweis Egyetem)

A testi és a lelki feszültségek csökkentése mellett a program a stresszt okozó konfliktusok kezelését és megelőzését is elősegíti – tette hozzá a szakember. – Ezért ajánljuk a programot mindazoknak, akik szeretnék javítani családi, párkapcsolati, baráti vagy akár a munkatársi kapcsolataikat, akik szeretnének hatékonyabban önérvényesíteni vagy nemet mondani. A program azoknak is nagyon hasznos, akik  az önismeretüket szeretnék fejleszteni, szeretnék jobban megérteni saját maguk és mások viselkedését.”

A szakember szakmai ajánlása egybevág azzal, amit laikusként, egyszeri felhasználóként megfogalmaztam magamban már a program második alkalma után: mindenkinek el kéne végeznie, sőt, bevezetném az iskolában tantárgyként, hogy ezeket a készségeket már egészen fiatalkorukban sajátítsák el az emberek. Óriási fordulatot jelentene, ha tényleg készségszinten használhatnánk a programban megtanult technikákat egészen gyerekkorunktól kezdve, teljesen más, sokkal jobb, békésebb, teljesebb és összességében kielégítőbb életet élhetnénk, ha nálunk lenne fiatalon ez a tudás. A döntéseink határozzák meg az életünk folyását, a döntéseinket az érzelmek mentén hozzuk, az érzelmek mögött pedig a gondolataink állnak. Ha átvesszük a gondolatok felett irányítást, nemcsak a stresszel fogunk sokkal jobban bánni, hanem az élet minden területén javulást fogunk érezni egy idő után.