Minél közelebb ér a tél, annál fontosabb, hogy fel legyünk vértezve a betegségek ellen. Igen, a C-vitamin erre kiváló segédeszköz, azonban csak az első lépés a védőfalad megerősítésében. Szóval amellett, hogy ezt mindenképpen építsd bele a napi rutinodba (hiszen javítja az immunitást és az energiaszintet, és még a bőrt is ragyogóbbá teszi), van még néhány vitamin, amire szükséged lesz télen.
Fotó:Ridofranz/Getty Images
D-vitamin az immuntámogatásért
Ha van valami, ami elengedhetetlen, a téli hónapokban, az egyértelműen a D-vitamin pótlása. A kevés napfény miatt az októbertől márciusig tartó időszakban szinte mindannyian hiányt szenvedünk benne. A D-vitamin segít az immunrendszer megfelelő működésében, és a légúti megbetegedések megelőzésében. Ezen kívül nagy szerepe van a (csontok egészségéért felelős) kálcium és a foszfát felszívódásában, és a belek egészségének fenntartásában. Naponta 1000 NE mennyiségű D-vitaminszükséges egy felnőtt embernek. Egyébként a tej, halak és a tojás is jó D-vitaminforrás.
B6-vitamin a hangulatjavításért
A B-vitamin minden fajtája fontos, de a B6 különösen az. Ez ugyanis központi szerepet játszik a T-limfociták termelésében. Ezek azok a védősejtek, melyek jeleket küldenek az immunrendszernek, ha a szervezetednek védelemre van szüksége. Ha rád is jellemző a téli hónapokban a rossz kedv, megnövekedett fáradékonyság és alacsony energiaszint, esetleg úgy en bloc a szezonális depresszió, akkor szintén jól jöhet a B6-vitamin, hiszen az agy hangulatért felelős neurotranszmittereire is hatással van. A vitamint csirkében, tofuban, halakban, banánban és hüvelyesekben is megtalálod.
Cink a jobb alvásért
A C-vitaminnal kombinált cink a kutatások szerint megelőzi az orrfolyást – és nem ez az egyetlen jótékony hatása ennek az ásványi anyagnak! A téli időszakban gyakran küzdelem az alvás, de a cink ebben szuper segítség lehet. Mind az alvás mennyiségét, mind a minőségét javíthatja, de vigyázz: hosszú ideig ne szedd étrendkiegészítőként, ugyanis az emésztési problémákhoz vezethet. Ehelyett inkább keresd húsokban, halakban és kagylóban.
Omega-3 a szebb bőrért
Az omega zsírsavak a hidratált bőr és annak védő funkciójának legjobb barátai: ha ezt szeded, nem lesz olyan rossz hatással az állandó melegből fagyba járkálás a bőrödre. Gyulladáscsökkentőként, a hidegtől merevvé vált ízületek segítőjeként és a szív védelmezőjeként is kiválóan működik. D-vitaminnal kombinálva pedig hozzájárul az agy egyenletes szerotonin-szintjéhez, azaz: a téllel járó rosszkedv csökkentéséhez.
Vas az energianövelésért
A vas felel a hemoglobingyártásért, ami pedig ugye a vörös vérsejtek fontos alkotóeleme: oxigént juttat a szervezetbe és energiát vesz fel a táplálékból. Tehát ha vashiányod van, valószínűleg állandóan fáradt vagy és az átlagnál fázósabb vagy. Férfiak számára az ajánlott átlagos mennyiség 8,7 mg, menstruáló nők számára pedig ennek a duplája, 14,8 mg. A vaspótláshoz jól jön a C-vitamin is, ez ugyanis segíti a felszívódását – de már az is elég, ha a vastablettát egy pohár narancslével veszed be.