Életmód

4. hét: Szállj be te is narancsbőr elleni programunkba!

Ez már az utolsó hét, de még nem késő csatlakozni. Csináld végig Balogh Rita fitneszedző hatékony, 30 napos programját, és búcsút mondhatsz a narancsbőrnek. Napi 10-15 perc torna, a hírlevelünkben pedig extra tippek várnak.

Aki velünk kezdte, már túl van három heti tornán, de persze most is lehet csatlakozni Balogh Rita fitneszedző 30 napos, narancsbőr elleni programjához, ami a Wellness magazin április számában jelent meg. (Az első hetet itt találjátok!)

Itt, a Nők Lapja Cafén pedig hétről hétre megkapjátok előre a tornagyakorlatokat, zsírégető recepteket, és ha feliratkoztok a heti hírlevelünkre itt, kipróbálhatjátok Rita extra tippjeit, hogy még hatékonyabb legyen a narancsbőrtelenítés. (A második heti programot pedig itt!)

A 30 napos edzésprogram kezdők számára is könnyedén elvégezhető, és ami nagyon jó hír, vannak benne pihenőnapok is. Rögtön itt következnek a negyedik hét gyakorlatai, a Wellness magazinban pedig kivehető kártyákat is találtok. Például odatehetitek a hűtőajtóra, és biztosan nem feledkeztek meg a napi narancsbőrűzésről.

Balogh Rita – FittAlak

Többéves fitneszedzői tapasztalattal a háta mögött Rita a legismertebb feltörekvő, új generációs trénerek közé tartozik. A honlapján a hasznos cikkek mellett mintaedzésterveket, illetve otthoni gyakorlatsorokat is találsz. Testépítés, fitnesz sportedző szakon végzett, 2012-ben indította el FittAlak névre keresztelt programját a Facebookon, melyen keresztül ma már több mint 35 ezres követőtáborának nyújt segítséget az alakformálás, a fogyás és a helyes táplálkozás terén. Különösen nagy népszerűségnek örvendenek az általa összeállított 30 napos edzésprogramok. A napi 10-15 perces gyakorlatsorozatok célja, hogy minél többen kedvet kapjanak a sportoláshoz, hiszen segítségükkel már az időhiány sem lehet kifogás.

22. nap: 90 oldalsó lábemelés könyökérintéssel

Kiinduló helyzet: Helyezkedj el úgy, hogy a jobb kezed nyújtva legyen a talajon. A jobb térdeden támaszkodj meg, a bal kezed és lábad egyenes vonalban kinyújtva tartsd meg a levegőben, és kissé dőlj rá a támaszkezedre.

Gyakorlat: Egy mozdulattal érintsd össze a bal térded és a bal könyököd, a kezed lazán szorítsd ökölbe.

4. hét: Szállj be te is narancsbőr elleni
4. hét: Szállj be te is narancsbőr elleni

23. nap: 100 kartámaszos lábnyújtás

Kiinduló helyzet: Feküdj a jobb oldaladra, támaszd meg a tested a jobb könyököddel, a bal kezedet pedig tedd a derekadra. Mindkét lábad hajlítsd be, a jobb oldalit enyhén, a bal oldalit jobban.

Gyakorlat: Egyenesítsd ki a támaszkodó jobb kezed, valamint bal lábad úgy, hogy a lábad egyenes legyen. Tartsd ki néhány másodpercig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe

4. hét: Szállj be te is narancsbőr elleni
4. hét: Szállj be te is narancsbőr elleni

24. nap: máris itt egy pihenőnap! Hurrá!

IRATKOZZ FEL HÍRLEVELÜNKRE RITA EXTRA TIPPJEIÉRT!

25. nap: 90 másodperces fal melletti guggolás egy lábbal

Kiinduló helyzet: Háttal támaszkodj a falnak. Behajlított lábbal finoman csússz le a fal mentén, mintha le akarnál ülni, ám szék helyett a lábaddal kell megtartanod magad.

Gyakorlat: Ebből a helyzetből emeld az egyik behajlított lábad a magasba, és így tartsd meg magad 1 percig.

4. hét: Szállj be te is narancsbőr elleni

 

26. nap: 120 lábemelés hátra

Kiinduló helyzet: Helyezkedj el térdelő támaszban, majd a behajlított bal térded helyezd a bal karod vonalába.

Gyakorlat: Emeld a karod mellett lévő bal lábad kinyújtva hátra.

Fontos! A fejed ne lógjon, és ne lendületből emeld hátra a lábad, hanem farizomból.

4. hét: Szállj be te is narancsbőr elleni
4. hét: Szállj be te is narancsbőr elleni
 

27. nap: 130 láblendítés oldalra

Kiinduló helyzet: Feküdj a jobb oldaladra úgy, hogy a vállad, a hátad és a feneked egy vonalban legyenek a szőnyegen, az alsó lábad kissé hajlítva legyen a talajon, a fenti lábad pedig helyezd magad elé behajlítva a talajra. Támaszd meg a fejed, a jobb kezed tedd a füled mögé, a bal tenyered helyezd magad elé a szőnyegre.

Gyakorlat: A jobb lábad maradjon kissé behajlítva a talajon, a bal lábad pedig emeld fel kinyújtva, amennyire csak tudod.

4. hét: Szállj be te is narancsbőr elleni
 
4. hét: Szállj be te is narancsbőr elleni

28. nap: 80 oldalkitörés láblendítéssel

Kiinduló helyzet: Lépj ki a bal lábaddal oldalra, helyezd át a testsúlyod, majd dőlj előre és támaszkodj meg az ujjbegyeiddel a talajon.

Gyakorlat: A kinyújtott jobb lábad emeld el talajtól, és tartsd meg egy kicsit ebben a helyzetben a levegőben.

4. hét: Szállj be te is narancsbőr elleni

4. hét: Szállj be te is narancsbőr elleni

 

29. nap: 140 lábkitolás előre

Kiinduló helyzet: A törzsed mögött támaszkodj meg úgy a talajon, hogy mindkét karod egyenes legyen, a tenyered előre nézzen, a feneked legyen megemelve, a jobb lábad pedig a talajon. A bal lábad húzd fel úgy, hogy a bokád és a jobb térded nagyjából egy vonalba essen.

Gyakorlat: Lassan nyújtsd ki a bal lábad előre.

Fontos! A feneked ne érjen a talajhoz sem a kiindulásnál, sem pedig a gyakorlat végzése során!

4. hét: Szállj be te is narancsbőr elleni

4. hét: Szállj be te is narancsbőr elleni

30. nap: 150 lábemelés oldalra

Kiinduló helyzet: Feküdj a jobb oldaladra úgy, hogy a vállad, a hátad és a feneked egy vonalban legyenek a szőnyegen, az alsó lábad kissé hajlítva legyen a talajon, a fenti lábad pedig helyezd magad elé behajlítva a talajra. Támaszd meg a fejed, a jobb kezed tedd a füled mögé, a bal tenyered helyezd magad elé a szőnyegre.

Gyakorlat: A jobb lábad maradjon kissé behajlítva a talajon, a bal lábad pedig emeld fel kinyújtva, amennyire csak tudod.

4. hét: Szállj be te is narancsbőr elleni
4. hét: Szállj be te is narancsbőr elleni

Szállj be te is 30 napos narancsbőr elleni programunkba!Gratulálunk, végigcsináltad, ha pedig most nem, még nem késő elkezdeni. A teljes programot elolvashatod a Wellness magazin áprilisi számában, amiben külön kerékpáros mellékletet is találsz!

Itt, a Nők Lapja Cafén is megtalálod a gyakorlatokat, hírlevelünkben pedig kiegészítő extra tippeket is olvashatsz.

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

Címlap

top

Szeretnél értesítést kapni?

Az értesítések bármikor kikapcsolhatók a böngésző beállításaiban.

A hét legizgalmasabb cikkei!
Friss sztárhírek itthonról és külföldről
Tudd meg, mit mond a horoszkópod!
Regisztráció

Elfelejtett jelszavad helyett könnyen tudsz új jelszót megadni, ehhez az alábbi lépéseket kell csak követned:

  1. Add meg az alábbi beviteli mezőben az e-mail címed vagy felhasználóneved
  2. A hozzád tartozó címre kiküldünk egy levelet a jelszócseréhez. Ellenőrizd a SPAM mappádat is, ha nem látod pár percen belül a levelet a beérkezettek között.
  3. A levélben kapott linket 24 órán belül lekattintva eljutsz egy felületre, ahol megadhatod az új jelszavad
  4. Jelentkezz be a friss jelszóval

Fiókod törléséhez add meg a jelszavadat:

Itt tudod a jelszavadat megváltoztatni:

Új jelszó mentése